Ból pleców i dyskomfort mogą prześladować nawet bardzo młodych ludzi. Przyczynami takich problemów są siedzący tryb życia, kontuzje i długie okresy przebywania w złej pozycji. Kręgosłup należy kilkakrotnie odciążać w ciągu dnia, aby uniknąć poważnych schorzeń.
Kiedy nie ma wystarczającej aktywności fizycznej, mięśnie pleców słabną i nie mogą już wystarczająco wspierać kręgosłupa. Lekarze zalecają codzienne spacery, ponieważ jest to najlepsza gimnastyka dla stawów. Musisz chodzić co najmniej pięć kilometrów dziennie. W tym celu możesz wysiąść z transportu dwa przystanki wcześniej. Ale są dwa ważne warunki - musisz iść energicznie i lekko. Duży ładunek tylko zaszkodzi, jeszcze bardziej obciążając kręgosłup.
Jeśli spędzasz dużo czasu przy stole, właściwie zorganizuj swoje miejsce pracy. Twoja pozycja: oparcie pleców, łokcie na podłokietnikach, stopy na stojaku lub podłodze. Ustaw ekran monitora przed sobą, nieco poniżej poziomu oczu. Rób obowiązkowe przerwy. Idealny jest, gdy pracujesz przez 45 minut i odpoczywasz przez 10 minut. Podczas „przerwy” trzeba wstać, trochę pospacerować i rozgrzać się.
Nadmierna aktywność fizyczna dodatkowo uszkadza kręgosłup. Aktywny sport przy poważnych problemach z plecami jest niepożądany. Wyjątkiem jest pływanie, ponieważ woda pomaga odciążyć kręgosłup i ćwiczy praktycznie każdy mięsień w ciele. Musisz regularnie ćwiczyć w basenie, przynajmniej raz w tygodniu, tylko w tym przypadku będzie rezultat.
Musisz odpocząć w komforcie. Wybierz materac o umiarkowanej twardości, ponieważ fizjologiczne krzywizny kręgosłupa wymagają podparcia. Powierzchnie, które są zbyt miękkie lub zbyt twarde, odkształcą te naturalne krzywizny. Wskazane jest stosowanie poduszek i materacy ortopedycznych dostosowanych do wzrostu i wagi.
W przypadku problemów z kręgosłupem zaleca się picie wody mineralnej z solami krzemu. Substancja ta jest zawarta w wodzie „Novoterskaya” iw „Essentuki nr 17”. Krzem przyczynia się do elastyczności i mobilności stawów. Możesz kupić kompleks witaminowo-mineralny z pożądanym składnikiem w swoim składzie.
