Siła fizyczna i silny wpływ to nie tożsame pojęcia. Sportowiec, który jest całkowicie niepozorny z wyglądu, może mieć poprawnie zadany cios. Najważniejszą rzeczą w dobrym uderzeniu jest właściwa technika. A nad tą techniką trzeba długo i dokładnie pracować.
Czy to jest to konieczne
- - metalowy młot kowalski;
- - łapy bokserskie;
- - pomoc partnera;
- - łapy bokserskie;
- - ekspander na nadgarstek;
- - opona samochodowa na sztywno;
- - skakanka.
Instrukcje
Krok 1
Regularnie pracuj z ekspanderem ręcznym. Wybierz najtwardszy okaz, jaki możesz znaleźć i pracuj na przemian obiema rękami. Mocno ściśnij ekspander z maksymalną siłą. To ćwiczenie pozwoli Ci stopniowo, całkowicie wyeliminować podskórny tłuszcz na dłoniach i maksymalnie rozwinąć mięśnie międzypalcowe. W rezultacie ciężar pięści będzie większy, a uderzenie silniejsze.
Krok 2
Jeśli nie interesujesz się profesjonalnym boksem i walczysz gołymi rękami, pamiętaj, aby podczas treningu uwzględnić plyometryczne pompki na pięściach. Połóż nacisk na pięści, stopy opierają się na podłodze tylko palcami u nóg. Powoli opuść ciało, próbując dotknąć podłogi klatką piersiową. Następnie, mocnym pchnięciem, podrzuć tułów do góry i klaszcz rękami pod klatką piersiową w czasie lotu. Wyląduj na pięściach. Te pompki rozwiną siłę obu rąk, a kostki staną się bardziej szorstkie i bardziej niewrażliwe na ból podczas uderzenia.
Krok 3
Wykonuj ćwiczenia, aby rozwinąć mocne kopnięcie. Każdy cios zaczyna się od kopnięcia. Około 40% siły i ostrości uderzenia zależy od tego ruchu.
Krok 4
Skakanka codziennie z wysokim równoczesnym uniesieniem bioder. Spróbuj odepchnąć się od podłogi ostro i mocno, podskakując tak, aby kolana dotykały klatki piersiowej.
Krok 5
Siła bicepsa odgrywa ostatnią rolę w uderzeniu. Wręcz przeciwnie, silne zginacze utrudniają wykonanie prawdziwie nokautującego ciosu. Naucz się uderzać rozluźnioną ręką.
Krok 6
Obowiązkowym ćwiczeniem dla wszystkich bokserów jest trening z młotem kowalskim. Weź solidny, całkowicie metalowy młot i kopnij go w oponę samochodową wkopaną w ziemię lub w inny sposób sztywno zamocowaną. Pomoże Ci to rozluźnić bicepsy i zaangażować dokładnie te mięśnie, których potrzebujesz.
Krok 7
Podczas pracy z partnerem na łapach uderzaj tak, jakbyś próbował przebić łapę. Udowodniono, że tuż przed osiągnięciem celu ruch ręki nieco zwalnia, a cios traci na sile. Dlatego uderzaj tak, jakby cel, który próbujesz trafić, znajduje się 10-15 cm dalej.
Krok 8
Uderzenie wykonuje się w momencie ruchu obrotowego ciała i przeniesienia podpory z prawej nogi na lewą. Aby przyłożyć pełną siłę odśrodkową ciała do ciosu, należy dotknąć pięścią celu przed uderzeniem lewą stopą w podłogę. W przeciwnym razie większość siły ciosu „upadnie na podłogę”.
Krok 9
Najpotężniejsze ciosy zadawane są bardzo szybko, dzięki czemu wróg nie ma czasu ich zobaczyć i zareagować. Najlepszym sposobem na ćwiczenie szybkich strzałów jest boks w cieniu. Wykonuj to ćwiczenie codziennie przez 10-15 minut.
Krok 10
Aby nie marnować siły kinetycznej pchnięcia, upewnij się, że kopnięcie pochodzi z ramienia. Łokieć i pięść powinny poruszać się w tej samej płaszczyźnie.
Krok 11
Ćwicz uderzenia, zaciskając pięści z maksymalną siłą w ostatniej chwili przed dotknięciem celu. To sprawi, że uderzenie będzie twarde i suche. Do tego momentu ręka powinna być praktycznie rozluźniona. Ćwicz tę umiejętność w szybkim tempie, naprzemiennie uderzając i uderzając otwartą dłonią.
