Przy skoliozie i różnych chorobach pleców konieczne jest wykonywanie codziennych ćwiczeń terapeutycznych mających na celu wzmocnienie mięśni pleców i szyi. Szereg prostych ćwiczeń może pomóc rozładować napięcie i złagodzić ból.
Ćwiczenia rozciągające
Najłatwiejszą opcją na rozluźnienie mięśni pleców mogą być ćwiczenia na drążku lub drabince. Zasadą jest, aby zawiesić się na poziomym drążku przez co najmniej kilka minut przez dwa lub trzy podejścia. Wykonuj to ćwiczenie codziennie.
Chwyć drążek rękami, rozluźnij ciało i ugnij nogi do tyłu, zginając je w kolanach. Trzymaj się w powietrzu tak długo, jak to możliwe, ale unikaj stresu i zmęczenia. W takim przypadku ręce powinny być rozstawione na szerokość barków, a także być w stanie zrelaksowanym.
Jak tylko poczujesz najmniejszy dyskomfort, przerwij ćwiczenie. Po krótkim odpoczynku powtórz rozciąganie. Za każdym razem staraj się trochę wydłużyć czas ćwiczeń. To rozciąganie ma na celu rozluźnienie mięśni pleców i wyprostowanie kręgosłupa.
Ćwiczenia relaksacyjne
Największy stres występuje w okolicy lędźwiowo-krzyżowej. Dlatego konieczne jest wykonywanie codziennych ćwiczeń, aby rozluźnić ten obszar.
Wymaga to wykonywania ćwiczeń rozciągających na podłodze, tak jak robią to koty. Uklęknij z rękami rozłożonymi na szerokość ramion. Opuść ręce na podłogę przed sobą i wyciągnij się jak najdalej do przodu.
Pożądane jest, aby powierzchnia podłogi była gładka i nie powodowała wrażenia tarcia. Utrzymaj tę pozycję przez kilka minut i rozluźnij wszystkie grupy mięśni. Sprawdź i poczuj rozluźnienie szyi, mięśni pleców, nóg i miednicy jeden po drugim.
Wróć do pozycji wyjściowej i cofnij miednicę. Zrelaksuj się, a następnie wygnij tułów i podnieś głowę. Wróć, pochyl twarz i zrelaksuj się. Wykonaj to ćwiczenie kilka razy.
Wzmocnienie mięśni pleców i szyi
To ćwiczenie wykonuje się leżąc na plecach z nogami w ustalonej pozycji. Ręce należy położyć z tyłu głowy i zgiąć w tej pozycji. W tym samym czasie bierze się głęboki oddech i na samym szczycie odchylenia wstrzymujesz oddech i robisz pauzę na 10 sekund. Z głębokim wydechem wróć do pozycji wyjściowej.
To ćwiczenie może początkowo wydawać się wystarczająco trudne, więc powinno być wykonywane ze stopniowym zwiększaniem obciążenia. W rezultacie wskazane jest wykonanie ćwiczenia do 10-15 razy. Dzięki codziennej i długotrwałej pracy poczujesz, jak mięśnie pleców stały się silniejsze i napięte, a kręgosłup nie męczy się tak szybko po długotrwałym wysiłku fizycznym.
