Od czasów starożytnych mężczyzn o szerokich ramionach uważano za prototyp męskości i siły. Rozwój wiedzy z zakresu anatomii umożliwił opracowanie ukierunkowanych ćwiczeń, które mogą trenować dowolną grupę mięśniową, w tym także obręczy barkowej.
Instrukcje
Krok 1
Należy od razu zaznaczyć, że najlepiej ćwiczyć na siłowni z instruktorem. Będzie to najskuteczniejsze z tego punktu widzenia, że Twoja technika ćwiczeń będzie rozwijała się poprawnie i znacznie szybciej.
Krok 2
Jeśli jednak nie masz wystarczająco dużo czasu, aby iść na siłownię, zaopatrz się w hantle z zestawem naleśników i wykonaj poniższe ćwiczenia w domu.
Krok 3
Przed rozpoczęciem treningu poświęć 15 minut na rozgrzewkę. Ponieważ zamierzasz skierować zajęcia na trening barków, odpowiednio zwróć uwagę na rozgrzanie stawów barkowych i łokciowych.
Krok 4
Przednie huśtawki. Stań prosto z ramionami w tej samej płaszczyźnie co tułów. Wykonuj delikatne ruchy do przodu z wyciągniętymi ramionami. Ustaw ramiona na poziomie równoległym do podłogi. Wykonaj 4 serie po 6 huśtawek.
Krok 5
Huśtawki boczne. Stań prosto, zacznij kołysać się na boki. Pamiętaj, aby ramiona były w tej samej płaszczyźnie co tułów. Ustaw również ramiona na poziomie równoległym do podłogi. Wykonaj 4 serie po 6 powtórzeń.
Krok 6
Huśtawka na zboczu. Z pozycji stojącej pochyl się do przodu, tak aby Twoje ciało utworzyło kąt nieco większy niż 90 stopni. Ugnij lekko nogi w kolanach, a ręce w łokciach (powinny być opuszczone). Zacznij huśtać się w górę, łącząc łopatki. Nie garb się, trzymaj zawsze proste plecy i ramiona. Zrób także 4 zestawy po 6 razy.
Krok 7
Wzrusza ramionami. Będzie to wymagało nieco większej wagi niż poprzednie trzy ćwiczenia. Stań prosto z rękami po bokach. Zacznij podnosić i opuszczać ramiona tak, jakbyś nimi potrząsał, mówiąc „nie wiem”. Przytrzymaj za każdym razem na szczycie wzrostu przez dwie sekundy. Wykonaj 5 zestawów po 8 razy.
