Napompowane, duże mięśnie piersiowe to to, co chce osiągnąć każdy, kto chodzi na siłownię. Konieczne jest zrozumienie, że ten wynik można osiągnąć tylko dzięki ciągłemu intensywnemu treningowi. Jeśli naprawdę chcesz zbudować mięśnie klatki piersiowej, musisz być przygotowany na serię ćwiczeń, które należy systematycznie powtarzać, aby zbudować klatkę piersiową.
Czy to jest to konieczne
abonament na siłownię
Instrukcje
Krok 1
Najpierw naciśnij na prostej ławce. Połóż się na ławce i złap drążek szerokim chwytem. Wyjmij pręt ze stojaka. Powoli opuść go na klatkę piersiową? przed dotknięciem. Ostrym szarpnięciem podnieś sztangę. Powtórz to ćwiczenie przez sześć zestawów po osiem powtórzeń każdy.
Krok 2
Używaj hantli na prostej ławce. Podnieś dwa hantle i podnieś je nad siebie. Rozciągnij ręce z hantlami na boki do poziomu ciała, lekko zginając ręce, a następnie powoli podnieś hantle do ich pierwotnej pozycji, napinając mięśnie piersiowe. Powtórz to ćwiczenie przez sześć zestawów po dziesięć powtórzeń każdy.
Krok 3
Użyj ławki nachylonej i powtórz wyciskanie i serię, którą wykonałeś na prostej ławce, z taką samą liczbą powtórzeń i serii.
Krok 4
Do tego ćwiczenia będziesz potrzebował obserwatora, który rzuci i weźmie hantle. Wykonaj sweter na prostej ławce. Połóż się na ławce, załóż ręce za głowę. Weź hantle, które powinny być podawane obiema rękami i pociągnij je szerokim łukiem obiema rękami nad głową. Opuść go za głowę i wyciągnij ponownie. Wykonaj pięć zestawów po sześć powtórzeń każdy.
Krok 5
Użyj trenera klatki piersiowej, aby ukończyć trening klatki piersiowej. Chwyć uchwyty symulatora, połóż łokcie na ogranicznikach tego symulatora. Ruchem pchania złóż dłonie, tak aby uchwyty symulatora się zetknęły. Wykonaj cztery zestawy po dziesięć powtórzeń każdy.
