Ćwiczenia na rolkach pomogą w bardzo krótkim czasie wzmocnić mięśnie brzucha. Zajęcia z tym sprzętem sportowym są szczególnie przydatne dla kobiet po ciąży, 10 minut dziennie wróci do dawnych form i odciąży plecy.
Instrukcje
Krok 1
Na kolana. Użyj miękkiej maty gimnastycznej, aby kolana nie ocierały się podczas tego ćwiczenia. Odległość między kolanami powinna wynosić 10-15 cm, połóż palce na podłodze.
Krok 2
Weź rolkę dociskową w dłonie. Na uchwytach tego urządzenia znajdują się specjalne nacięcia. Umieść na nich pierwsze paliczki palców. Umieść rolkę dociskową na podłodze na wysokości głowy.
Krok 3
Skoncentruj się na rolce. Ramiona powinny być w pełni rozciągnięte i napięte. Przenieś ciężar ciała na ręce. Wałek potoczy się do przodu, kontynuując przesuwanie ciała za nim, prostując nogi. Upewnij się, że rzepki pozostają na swoim miejscu, a ramiona nie zginają się.
Krok 4
Idź do przodu, aż twój brzuch znajdzie się na powierzchni podłogi. Staraj się, aby twój wzrok nie był skupiony na wałku, ale skierowany przed siebie. Wyciągnij ręce tak daleko, jak to możliwe. Napraw pozycję.
Krok 5
Pociągnij wałek do siebie, trzymając ręce wyprostowane i napięte. Podnieś ciało, gdy walec zbliża się do obszaru brzucha. Zachowaj ostrożność, ponieważ ręce mogą spaść z uchwytów rolki i spaść na rolkę. Wróć do pozycji wyjściowej. Upewnij się, że mięśnie brzucha są napięte podczas poruszania się w obu kierunkach. Powtórz ćwiczenie 20 razy.
Krok 6
Wykonuj to ćwiczenie zmieniając kierunek ruchu wałka w prawo i w lewo, wzmocni to skośne mięśnie brzucha. Uważaj na swoją pozycję z tyłu.
Krok 7
Aby położyć większy nacisk na mięśnie skośne, usiądź na podłodze z zamkniętymi nogami wyciągniętymi przed siebie. Umieść film po swojej prawej stronie, wykonuj ruchy po prawej stronie jak najdalej od siebie. Pracuj z całym ciałem. Zrób 10 zestawów. Przesuń wałek w lewo i wykonaj to samo ćwiczenie. Ćwicz codziennie, nawet jeśli początkowo Twoje mięśnie będą boleć.
