Jeśli regularne treningi nie przynoszą oczekiwanego rezultatu, może chodzić o jakość i technikę ćwiczeń. Przydatne wskazówki i triki pomogą Ci szybko i prawidłowo zbudować mięśnie nóg.
Czy to jest to konieczne
- - sztanga;
- - hantle.
Instrukcje
Krok 1
Nawet podczas ruchu wykształcone, silne i dobre mięśnie nóg efektywnie spalają kalorie. Trzeba się tego nauczyć. W udach znajduje się duża ilość masy mięśniowej. Kiedy osoba porusza się regularnie, mięśnie nóg efektywnie spalają kalorie. Aby uniknąć ryzyka zakrzepicy i stagnacji przepływu krwi w kończynach, należy regularnie ćwiczyć.
Krok 2
Podczas przysiadów dobrze wzmacniane są mięśnie ud, zwłaszcza mięsień czworogłowy. Jeśli dopiero zaczynasz zajęcia, a wcześniej nie miałeś dużego przygotowania fizycznego, wykonuj ćwiczenie ostrożnie, bez pośpiechu. W ten sposób nie uszkodzisz rzepek ani nie przeciążysz kolan. Przed rozpoczęciem treningu rozgrzej trochę nogi, chodząc w miejscu. Następnie przejdź do głównego zestawu ćwiczeń.
Krok 3
Jeśli jesteś gotowy wytrzymać znaczną aktywność fizyczną lub jesteś doświadczonym sportowcem, możesz wykonywać przysiady ze sztangą. W tym przypadku mięśnie nóg skutecznie się kołyszą. Delikatnie trzymaj sztangę na ramionach za szyją. Wykonuj przysiady stopniowo. W ten sposób skutecznie pompujesz mięśnie nóg, brzucha i pleców.
Krok 4
Ćwiczenie z wykrokami jest nie mniej skuteczne we wzmacnianiu mięśni nóg. W takim przypadku będziesz potrzebować hantli. Weź je w swoje ręce i podnieś. Rzuć się do przodu prawą nogą, zginając kolano pod kątem 90 stopni. Wróć do pierwotnej pozycji po 2-3 sekundach. Powtórz ćwiczenie z wykrokiem lewą stopą. Upewnij się, że w tym przypadku plecy się nie zginają. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.
Krok 5
Aby wzmocnić łydki nóg, idealne jest ćwiczenie ze sztangą. Pozycja wyjściowa stoi. Trzymaj sztangę w dłoniach ze średnim chwytem. Delikatnie podnieś się, podnosząc pięty z podłogi. Powoli opuść się do pozycji wyjściowej. Powtarzaj ćwiczenie przez 5-7 minut.
