Mięśnie ramion obejmują biceps, triceps i mięśnie przedramienia. Każdemu z nich należy poświęcić należytą uwagę. Istnieje wiele skutecznych ćwiczeń z hantlami, które rozwijają i wzmacniają mięśnie ramion.
Jak pompować biceps
Uginanie łokcia z hantlami jest jednym z najbardziej znanych ćwiczeń do ćwiczenia bicepsów. Równolegle wykorzystuje mięśnie przedramienia. Pozycja wyjściowa: hantle w swobodnie opuszczonych rękach, dłonie skierowane do góry. Podczas wydechu zegnij łokcie, utrzymując proste plecy. Odmiana ćwiczenia: dłonie skierowane są na boki, a podczas zginania rąk ręce są odwrócone, dłońmi do góry. Początkujący często uważają biceps za prawie główny mięsień ramienia. W rezultacie ramię pracuje nierównomiernie i wygląda nieproporcjonalnie, a także bardzo ważny jest rozwój innych mięśni.
Ćwiczenia na triceps
W przypadku tricepsa skuteczne są ćwiczenia polegające na zakładaniu hantli za głową. Pozycja wyjściowa: ręce skierowane do góry, dłonie do tyłu. Zginając się, ramiona z hantlami zachodzą za szyję i dotykają barków. W takim przypadku nie zaleca się wyginania dolnej części pleców. Istnieje wiele odmian tego ćwiczenia dla pozycji leżącej. W tym przypadku hantle trzymane są w prostych ramionach, uniesionych pionowo. Ręce można opuścić na czoło lub za głowę, a także opuścić prosto do tyłu. Innym ćwiczeniem na triceps jest wyprostowanie hantli w zgięciu. Tułów jest równoległy do podłogi, hantle w zgiętym ramieniu. Ramię prostuje się, również równolegle do podłogi.
Nie zapomnij swojego przedramienia
Ćwiczenia przedramion nie są tak powszechne jak ćwiczenia bicepsów i tricepsów. Jednak rozwinięte przedramiona pomogą dłoni znaleźć zewnętrzną harmonię. Usiądź, ręce zgięte w łokciach z hantlami na kolanach, dłonie skierowane w dół. Podnieś i opuść rękę, podczas gdy reszta leży nieruchomo. W przeciwnym razie zadziała biceps, a nie przedramię. Kolejne ćwiczenie na przedramię: usiądź w pozycji siedzącej z ręką z hantlami zwisającymi swobodnie z boku. Musisz spróbować ściągnąć go na podłogę jak najniżej.
Mięśnie naramienne
Mięsień naramienny, choć należy głównie do grupy mięśni ramiennych, odpowiada za unoszenie ramienia w różnych kierunkach. Znajduje się w okolicy przyczepu kończyny przedniej do ciała i przechodzi do jej tyłu. Aby rozwinąć przednią głowę mięśnia naramiennego, unieś proste ręce z hantlami przed siebie, z dłońmi skierowanymi w dół lub do siebie. W przypadku środkowej głowy odpowiednie są podnoszenie rąk z hantlami na boki, podczas gdy ramiona powinny unosić się jak najwyżej. W przypadku tylnej głowy konieczne jest rozciągnięcie ramion na boki w pochyleniu, ciało równolegle do podłogi.
