Główny boom w aerobiku nastąpił pod koniec lat 80-tych. To właśnie wtedy smukłe dziewczyny w kolorowych legginsach wzywały ekrany do odchudzania za pomocą prostych ćwiczeń dynamicznych. Za przodka aerobiku uważana jest Amerykanka Jane Fonda. To ona stworzyła i przyczyniła się do popularyzacji aerobiku na całym świecie.
Rodzaje aerobiku i prawidłowe odżywianie
Jeśli chcesz schudnąć poprzez aerobik, pamiętaj, że odniesiesz sukces tylko wtedy, gdy zużyjesz mniej kalorii niż wydasz. Dlatego staraj się najpierw spożywać zbilansowaną, niskokaloryczną dietę, a dopiero potem zacznij ćwiczyć. Przez godzinę intensywnego aerobiku można stracić średnio 400-450 kcal.
Obecnie istnieje około 30 rodzajów aerobiku. Wybierz na podstawie swoich preferencji. Zumba, aerobik taneczny, step aerobik, power aerobik, aerobik jazzowy, aerobik sportowy – wszystkie te zajęcia pomogą Ci szybko schudnąć i znaleźć upragnioną sylwetkę. Jeśli chcesz tylko schudnąć, zapisz się na klasyczny aerobik. Zumba i aerobik taneczny pomogą nie tylko schudnąć, ale także rozwinąć poczucie rytmu i dobrą plastyczność. Aerobik na stepie i aerobik siłowy są dobre dla poprawy definicji ciała i wysuszenia mięśni.
Robię to w domu
Jeśli chcesz schudnąć poprzez aerobik, nie musisz zapisywać się do klubu fitness. Możesz bezpiecznie ćwiczyć samodzielnie w domu. To świetna propozycja dla młodych mam, które chudną i zabieganych kobiet biznesu. Rzeczywiście, w przypadku większości rodzajów aerobiku nie potrzebujesz specjalnego sprzętu, takiego jak hantle lub sprzęt do ćwiczeń. Ponadto możesz ćwiczyć w dogodnym dla siebie czasie. Możesz przeczytać wiele książek o aerobiku, ale samouczki wideo są lepsze.
Zajęcia z aerobiku siłowego według zapisów Jillian Michaels pomogą Ci schudnąć. Staraj się trenować trzy razy w tygodniu według jej programów „Odchudzanie w 30 dni” lub „Zwiększ swój metabolizm”, a po miesiącu regularnego treningu zobaczysz wymierne efekty.
Obejrzyj film o treningu aerobiku ze światowej klasy trenerem Claudio Melamedem. Jego rozpalające, optymistyczne i energetyzujące działania nie tylko pomogą szybko schudnąć, ale także będą świetnym początkiem dnia.
Intensywność obciążenia i czas zatrudnienia
Jeśli dopiero zaczynasz z aerobikiem, zacznij ćwiczyć dwa lub trzy razy w tygodniu. Kiedy przyzwyczaisz się do regularnych ćwiczeń, możesz zwiększyć liczbę ćwiczeń i wykonywać je codziennie. Ale wiedz, że jeśli codziennie uprawiasz aerobik, jak każda inna intensywna aktywność fizyczna, oczywiście szybko schudniesz, ale twoje mięśnie nie będą miały czasu na pełną regenerację. Stracisz nie tylko tkankę tłuszczową, ale także masę mięśniową. Faktem jest, że podczas intensywnych treningów siłowych nasze włókna mięśniowe ulegają rozerwaniu, a organizm potrzebuje 48 godzin na zbudowanie nowych. Optymalny czas na jedną lekcję to jedna godzina, maksymalnie półtora.
Regularne ćwiczenia aerobowe nie tylko pomogą schudnąć, ale także wzmocnią, wzmocnią serce i układ krążenia oraz poprawią dotlenienie tkanek. Będziesz mieć więcej energii i lepiej spać.
