Ćwiczenia w wodzie są nie tylko przyjemne, ale także korzystne. Trening w wodzie jest szczególnie przyjemny w upalny letni dzień, kiedy nie chcesz nawet myśleć o innych rodzajach fitnessu, które sprawiają, że się pocisz i męczysz.
Treningi w wodzie – rodzaj fitnessu zwany aerobikiem w wodzie – pokazywane są nawet osobom, które mają problemy zdrowotne, zbyt dużą wagę lub nieestetyczną sylwetkę, która nie pozwala im ćwiczyć na siłowni. Przy poważnych problemach zdrowotnych, takich jak przebyty zawał serca, nowotwór złośliwy, zakrzepowe zapalenie żył, nie warto uprawiać aerobiku w wodzie. Ale wszyscy inni, w porozumieniu z lekarzem, mogą wybrać trenera i basen do uprawiania tego pożytecznego sportu.
Aerobik wodny polecany jest przy żylakach, chorobach stawów, problemach z postawą, w celu pozbycia się cellulitu i schudnięcia.
Akcja aqua aerobiku
Woda jest bardziej odporna niż powietrze. Dlatego pomimo łatwości ćwiczeń wykonywanych w wodzie, mięśnie otrzymują poważne obciążenie przy mniej intensywnych ruchach niż na siłowni.
A siła grawitacji w wodzie jest słabsza niż w powietrzu. Odciąża to stawy i kręgosłup od niepotrzebnego stresu, zmniejsza ryzyko skręceń, złamań i innych kontuzji.
Temperatura wody w basenie, ponieważ jest niższa niż temperatura ciała, pozwala spalić dodatkowe kalorie. Woda doskonale działa nie tylko na stawy, naczynia krwionośne i mięśnie, ale także na skórę. Dzięki działaniu hydromasażu skóra staje się elastyczna i jędrna. Jest to szczególnie przydatne w przypadku starzejącej się skóry.
Jeśli nie umiesz pływać, możesz ćwiczyć aerobik w wodzie w specjalnym pasie.
Treningi odbywają się przy muzyce. Trener pokazuje ruchy do powtórzenia. Lekcje trwają 45 minut. Dla osób chcących schudnąć i pozbyć się cellulitu wskazane jest robienie tego przynajmniej cztery razy w tygodniu. Aby wzmocnić i utrzymać zdrowie, wystarczą trzy sesje dziennie.
Odmiany aqua aerobiku
Istnieje kilka rodzajów aerobiku w wodzie.
Aqua Jogging to bieganie w wodzie w dużym basenie. Doskonale wpływa na układ krążenia.
Aqua Gym - trening siłowy, w którym wykorzystuje się specjalny sprzęt: pływające hantle, piłki, elastyczne kije (makaron). Ten sprzęt ma na celu zwiększenie odporności.
Aqua Relaxation to specjalny zestaw ćwiczeń rozciągających i rozluźniających mięśnie. Polecany przy osteochondrozie i problemach z plecami.
Aqua Cycle jest bardzo skuteczny w odchudzaniu i pozbywaniu się cellulitu. Są to ćwiczenia symulujące jazdę na rowerze.
Aqua Box to kompleks dla wszystkich grup mięśniowych, szczególnie dla rozwoju obręczy barkowej, z elementami boksu i karate.
Istnieje również specjalny kompleks aqua aerobiku dla kobiet w ciąży.
