Aqua aerobik (hydroaerobik) to zestaw ćwiczeń fizycznych wykonywanych w wodzie. W basenie odbywają się zajęcia aqua aerobiku, często z akompaniamentem muzycznym.
Jak przebiegają zajęcia z aqua aerobiku
Lekcja pod okiem trenera trwa 40-60 minut. Głębokość wody, na której wykonywane są ćwiczenia, waha się od płytkiej („do pasa”) do głębokiej („na szyję”). Dlatego nawet ci, którzy nie potrafią pływać, mogą ćwiczyć w wodzie.
Oczywiście można wykonywać ćwiczenia na większych głębokościach (do 2 metrów). W tym przypadku szczególnie dobrze rozwija się koordynacja ruchów, ponieważ trzeba zachować równowagę.
Podczas treningu używa się hantli wodnych, dużych piłek, specjalnych rękawic zwiększających wodoodporność, gumowych płetw, trenażerów wodnych.
Zestaw ćwiczeń do aerobiku w wodzie obejmuje obciążenie wszystkich grup mięśniowych. Zajęcia w wodzie można połączyć z treningami wstępnymi na siłowni lub przy basenie. Ten rodzaj fitnessu nazywa się aquaformingiem.
Dla kogo odpowiedni jest aerobik w wodzie?
Aerobik w wodzie nie ma ograniczeń wiekowych, jest odpowiedni dla osób o różnej sprawności fizycznej. Ćwiczenia w wodzie są przydatne przy chorobach kręgosłupa i stawów, stresie nerwowym. Istnieją specjalne kompleksy dla kobiet w ciąży i karmiących, a także osób o osłabionym zdrowiu.
Jeśli martwisz się cellulitem, to aerobik w wodzie pomoże Ci w walce z tym nieprzyjemnym zjawiskiem. Wszak woda w trakcie wykonywania ćwiczeń fizycznych dobrze masuje ciało, co oznacza, że po pewnym cyklu ćwiczeń „skórka pomarańczowa” znacznie się zmniejszy lub na zawsze zniknie.
Dobrą rzeczą w aerobiku w wodzie jest to, że pomimo dużej aktywności fizycznej nie będziesz cierpieć z powodu pocenia się.
Wychowanie fizyczne w wodzie to wierny pomocnik dla tych, którzy marzą o utracie wagi. Na każdą godzinę treningu spalisz od 450 do 700 kilokalorii. Ćwicząc, osiągniesz pożądany rezultat, ciesząc się samym procesem. Przecież woda ma zdolność łagodzenia odczucia własnego ciężaru, obciążenie podczas ćwiczeń rozkłada się równomiernie po całym ciele, ryzyko kontuzji czy rozciągnięcia jest znacznie mniejsze niż podczas ćwiczeń na lądzie.
Kto jest przeciwwskazany w aerobiku?
Pomimo wysokiej efektywności i niskiego ryzyka kontuzji zajęcia aerobiku w wodzie mają pewne przeciwwskazania. Osoby, które przeszły zawał serca, a także te, które mają skłonność do napadów, nie powinny zajmować się wodą. Osoby cierpiące na astmę oskrzelową muszą skonsultować się z lekarzem, zwykle mogą ćwiczyć w basenach o płytkiej głębokości.
