W ciągu 2 miesięcy możesz dobrze schudnąć w biodrach. Aby to zrobić, musisz przestrzegać planu diety, jeść określone pokarmy i ćwiczyć. Można to zrobić nie tylko w przedpokoju, ale także w domu.
Niezbędny
- - odzież sportowa;
- - dywan;
- - odpowiednie odżywianie.
Instrukcje
Krok 1
Jeśli jesteś zdeterminowany, aby zmierzyć się z figurą, chcesz zmniejszyć objętość bioder o 2 rozmiary, a następnie uruchom notatnik. Tutaj zapisz jedzenie, które zjadłeś w ciągu dnia. Zawartość kalorii w codziennej diecie w pierwszych dwóch tygodniach nie powinna przekraczać 1100 kalorii. Następnie jedz przez pół miesiąca, aby ta liczba nie przekroczyła 1300 Kcal. Potem znowu 2 tygodnie - 1100 i tak dalej. Zwykle wystarczą 1-2 miesiące, aby dojść do pożądanego rezultatu.
Krok 2
Nie oznacza to, że po schudnięciu możesz jeść wszystko. Podczas nabywania i dalszego utrzymywania szczupłości ud wykluczaj słodkie, skrobiowe pokarmy. Czasami można włączyć do diety makaron, wtedy tylko najniższą klasę. Dozwolone są 1-2 kromki chleba żytniego. Menu powinno składać się głównie z ryb, chudego mięsa, piersi z kurczaka, warzyw, brązowego ryżu. Te produkty gotujemy lub gotujemy na wolnym ogniu. Zrób sałatki ze świeżych warzyw, włącz do diety owoce cytrusowe. Jedz 4-5 razy dziennie, z przerwami 3-3,5 godzinnymi.
Krok 3
Z napojów preferuj zieloną herbatę i niegazowaną wodę mineralną. Pij co najmniej dwa litry dziennie. Weź 100 gramów czystej wody przed posiłkami, a następnie powstrzymaj się od picia przez 30 minut. Powstrzymaj się od jedzenia 3 godziny przed snem.
Krok 4
W połączeniu z odpowiednim odżywianiem ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć biodra o dwa rozmiary. Są proste i łatwe do wykonania. Najważniejsze to ćwiczyć co najmniej 3 razy w tygodniu.
Krok 5
Przysiady pomogą uelastycznić biodra. Stań plecami do ściany. Wziąć oddech. Powoli opuść się, ślizgając się po ścianie. Kiedy górne nogi są pod kątem 90 stopni, zrób wydech i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie w 2 seriach po 10-15 razy.
Krok 6
Połóż się na dywanie. Zegnij prawą nogę w kolanie, postaw stopę na podłodze. Podnieś lewą nogę, wykonuj nią okrężne ruchy w prawo, a potem w lewo. Ćwicz 10 razy każdą nogą.
Krok 7
Siedzieć na podłodzę. Zegnij łokcie. Pomagając sobie z nimi, chodź po pośladkach tam iz powrotem, przesuwając metr tam iz powrotem. Wystarczy piętnaście powtórzeń w 2 przejazdach.
Krok 8
Wstań, połóż prawą stopę na podporze, ręce na pasku. Sprężyna na lewej nodze. Następnie po prawej. Zrób to 10 razy w 2 zestawach. Liczba powtórzeń następnego ćwiczenia jest taka sama.
Krok 9
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, pochyl się, próbując położyć dłonie na podłodze lub przynajmniej dotknij jej opuszkami palców.
Krok 10
Taniec pomoże zmniejszyć biodra. Włącz melodię zapalającą i poruszaj się w rytmie przez 5-15 minut. Zrelaksuj się, a następnie tańcz przez tyle samo czasu. Rób te „zabawne przerwy” podczas przerw, pracy na komputerze lub w reklamach telewizyjnych, gdy oglądasz program lub film.
