Kobiety mają różne kształty i rozmiary: szczupłe i pulchne, atletyczne i kruche. Wiele z nich, zgodnie ze standardami panującej mody, stara się wyglądać na szczupłą i dopasowaną. Pozbycie się dodatkowych centymetrów w okolicy bioder i talii jest dość trudne, ale możliwe. Wystarczy, że wyznaczysz sobie cel, wyraźnie podążasz za nakreślonym planem, a Twoje pragnienie posiadania smukłego, jędrnego ciała na pewno się spełni.
Instrukcje
Krok 1
Aktywność fizyczna powinna być warunkiem wstępnym w procesie radzenia sobie z dodatkowymi centymetrami w biodrach i talii. Odwiedź klub fitness i pod okiem doświadczonego trenera będziesz mógł poprawić swoją sylwetkę. Jeśli nie masz możliwości i chęci chodzenia na siłownię, możesz wykonywać proste, ale skuteczne ćwiczenia fizyczne w domu.
Krok 2
Połóż się na podłodze, oprzyj się na łokciach, rozprostuj nogi. Naprzemiennie podnoś prawą i lewą nogę. Możesz wykonywać okrężne ruchy nogami w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara i odwrotnie.
Krok 3
Leżąc na podłodze, ugnij kolana, załóż ręce za głowę. Podczas wdechu powoli podnieś ciało do kolan, podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej i zrelaksuj się.
Krok 4
Zajmij pozycję poziomą, połóż ręce pod pośladkami. Podnieś proste nogi do góry i trzymając w tej pozycji, złóż je i kilkakrotnie rozłóż.
Krok 5
Leżąc na boku, oprzyj się na dłoni, zegnij górną część nogi w kolanie i przesuń ją lekko do przodu. Opuść i podnieś dolną nogę tak wysoko, jak to możliwe.
Krok 6
Usiądź na krześle, chwyć rękoma spód siedziska. Nogi są proste i dotykają podłogi. Powoli podciągnij nogi zgięte w kolanach do klatki piersiowej i nie opadając na podłogę, powoli je wyprostuj, starając się jak najdłużej utrzymać je na wadze.
Krok 7
Aby pozbyć się dodatkowych centymetrów w okolicy talii, pomogą codzienne dziesięciominutowe ćwiczenia z obręczą hula-hoop. Aby osiągnąć najlepszy efekt, wsyp piasek do każdej części obręczy. To sprawi, że będzie cięższy, a nacisk na złogi tłuszczu w okolicy talii będzie silniejszy.
Krok 8
System ćwiczeń oddechowych Bodyflex sprawdził się całkiem dobrze. Wykonywanie 15 minut dziennie przez dwa tygodnie znacznie zmniejszy biodra i talię. Dla osób, które mają problemy z czynnością sercowo-naczyniową organizmu, układ ten jest przeciwwskazany.
Krok 9
Dla najlepszego efektu połącz aktywność fizyczną z zabiegami takimi jak masaż i owijanie ciała. Zwróć uwagę na to, jak jesz. Wyeliminuj z diety produkty bogate w tłuszcze, a warzywa, owoce i ryby powinny być głównym miejscem w Twoim menu. Jedz małe posiłki często przez cały dzień. Pić dużo wody. Dzienne spożycie płynów, które powinieneś spożywać, powinno wynosić od półtora do dwóch litrów.
