Coraz więcej osób zaczyna myśleć o swoim zdrowiu i wyglądzie i dlatego zapisuje się do różnych centrów fitness, jednak po pierwszych 1-2 tygodniach treningów pasja do bycia dużym i pięknym słabnie i następuje powrót do starego życia. Mimo to dobrze napisana strategia pomoże Ci uniknąć przyszłych niepowodzeń szkoleniowych.
Niezbędny
- - odzież sportowa
- - trampki
- - ekspander
- - partner (lub mentor)
- - siłownia lub klub fitness lub wyposażony pokój domowy
- - zeszyt
- - długopis
Instrukcje
Krok 1
Cel
Po pierwsze. zdecyduj, jaki jest twój cel, może to być zarówno budowanie mięśni, jak i ogólne wzmacnianie mięśni. Ustal miesięczny harmonogram, a pod koniec miesiąca wymyśl nagrodę za uczciwe wykonywanie ćwiczeń (wycieczka do spa lub lunch w restauracji). Następnie sporządź harmonogram działań uzupełniających, aby osiągnąć swój początkowy cel.
Krok 2
Wyobrażanie sobie
Po ustaleniu celu znajdź osobę, której ciało chciałbyś mieć, znajdź jego zdjęcia i zawieś w widocznym miejscu (na przykład: w toalecie), oglądaj filmy ze swoim ideałem, przeczytaj jego biografię, jeśli jest to znajomy, następnie poproś o radę. Zwróć uwagę na jego jedzenie, przyzwyczajenia, hobby – wszystko to wpływa na wygląd
Krok 3
Powiedz wszystkim
Poinformuj znajomych, że zaczynasz trening. Znajdź kogoś, z kim porozmawiasz o swoich wynikach. Co najważniejsze, połącz siły z przyjacielem, który również ćwiczy, wymieniaj się informacjami, ćwicz wspólne ćwiczenia. Możesz także robić zdjęcia i filmy z wynikami i publikować je w Internecie.
Krok 4
Ćwiczyć
Zawsze zaczynaj od rozciągania. Nie rozpraszaj się rozmowami podczas treningu, zawsze wymyśl plan ćwiczeń na dany dzień i postępuj zgodnie z nim. Aby uzyskać dodatkową motywację, słuchaj muzyki podczas zajęć. Pij minimalną ilość wody, najlepiej na koniec wszystkich ćwiczeń.
Krok 5
Księgowość
Zawsze zapisuj w zeszycie aktualną liczbę wykonanych ćwiczeń, a następnie porównuj je z poprzednimi dniami. Zaplanuj swoje postępy.
Krok 6
Koniec treningu
Pamiętaj, aby wziąć gorący prysznic, ponieważ rozkłada kwas mlekowy, który gromadzi się podczas ćwiczeń. Jako suplement można wypić shake proteinowy (banan, jabłko, orzechy włoskie, mleko, miód)
Krok 7
Motywacja
Od czasu do czasu oglądaj inspirujące filmy, aby utrzymać motywację. Zaopatrz się w ekspander i ćwicz się w wykonywaniu określonej liczby skurczów dziennie, to nauczy Cię obserwować regularność głównych treningów.
