W warunkach współczesnego życia coraz więcej osób spędza dzień pracy siedząc przed komputerem w tej samej pozycji. Nic dziwnego, że stan zdrowia pogarsza się z dnia na dzień, ponieważ cierpi cały organizm, a zwłaszcza plecy. Jeśli nie masz możliwości wyjścia i rozgrzewki, wykonuj ćwiczenia pleców bezpośrednio w miejscu pracy.
Instrukcje
Krok 1
Jeśli nie pracujesz w firmie, w której musisz być w oczach opinii publicznej i „zachowywać swoją markę” przez cały dzień, a masz możliwość bycia sam, poniższe ćwiczenia sprawdzą się dla Ciebie.
Stań prosto z rękami po bokach i stopami razem. Wstań na palcach, będąc niedaleko, z cofniętymi ramionami i zginając się. W tym samym czasie spróbuj odwrócić ręce na zewnątrz. Przydaje się do rozluźnienia mięśni pleców i kręgosłupa.
Krok 2
Stojąc lub siedząc na krześle, podnieś palce, dłonie na zewnątrz, nad głową. Zginaj rytmicznie w prawo i w lewo. W takim przypadku miednica powinna być nieruchoma. To ćwiczenie jest przydatne w zapobieganiu skoliozie.
Krok 3
Stojąc lub siedząc na krześle, wzruszaj ramionami na przemian jednym ramieniem, potem drugim ramieniem, potem dwoma razem. Wykonuj okrężne ruchy ramionami w przeciwnych kierunkach, podczas gdy łokcie są nieruchome. Poruszaj każdym ramieniem tam i z powrotem i dwoma jednocześnie w przeciwnych kierunkach.
Krok 4
Wyciągnij ręce do góry i wyrzucając głowę do góry, delikatnie odchyl się do tyłu tak daleko, jak to możliwe. Ponownie wyprostuj się i pochyl do przodu, jak najbliżej kolan.
Krok 5
Wykonuj okrężne ruchy rękami, obracając kończyny w stawach barkowych. To ćwiczenie można wykonywać obiema rękami jednocześnie w przeciwnych kierunkach i każdą ręką osobno w obu kierunkach.
Krok 6
Stojąc, mocno przesuń obie ręce w lewo i prawo, jednocześnie obracając ciało we właściwym kierunku. Powtórz ćwiczenie z rękami pod kątem 45 stopni do linii ramion.
Krok 7
Siedząc na krześle, przyciśnij dłonie do ramion, ustaw stopy prostopadle do podłogi. Wyciągnij kolejno ręce do góry, a nogi do przodu.
Krok 8
Z nogami zaczepionymi o nogi krzesła, z wyprostowanymi plecami, wykonuj głębokie skłony w różnych kierunkach. Ćwiczenia są dobre dla mięśni pleców i skośnych.
Krok 9
Jeśli nie ma możliwości rozgrzania się bez przyciągania spojrzeń, możesz skorzystać z „tajnych” ćwiczeń, pamiętając o zachowaniu spokojnego wyrazu twarzy.
Krok 10
Połóż prawą rękę na prawym kolanie. Uciśnij mocno kolano dłonią, jednocześnie wykonując przeciwny ruch biodrem. Noga opiera się naciskowi dłoni. Powtórz dla drugiej pary kończyn. Zmień pozycję wyjściową, kładąc rękę najpierw na wewnętrznej, a następnie na zewnętrznej stronie kolana.
Krok 11
Chwyć dłoń z boku siedziska krzesła i podciągnij ramię do góry, jakby próbował oderwać krzesło od podłogi. Można to zrobić na każdą rękę osobno i obie ręce razem.
Krok 12
Złóż ręce razem za krzesłem, skrzyżowaj nogi i unieś je lekko nad podłogę. Napinaj nogi tak, jakbyś musiał je rozłączyć. Zamień nogi. Dobry na mięśnie brzucha, co również wzmacnia mięśnie pleców.
Krok 13
Chwyć rękoma krawędzie krzesła, skrzyżowaj nogi i podnieś je z podłogi. Naciśnij górną nogą na dolną. Zamień nogi. Ćwiczenie wzmacnia mięśnie brzucha, pozwala wyprostować kręgosłup.
Krok 14
Oprócz ćwiczeń postaraj się odpowiednio wyposażyć swoje miejsce pracy. Dostosuj wysokość krzesła, aby nie garbić się ani pochylać nad stołem. Stopy powinny być całkowicie płasko na podłodze i nie zawieszone w powietrzu.
