Aby poprawić kształt nóg, musisz opanować kilka ćwiczeń fizycznych, dzięki którym możesz zmienić kontury sylwetki. Należy również pamiętać, że nie zaleca się obciążania mięśni do granic możliwości, można zranić naczynia.
Niezbędny
- - piłka sportowa;
- - dywanik lub miękki koc.
Instrukcje
Krok 1
Aby zwiększyć objętość mięśni ud, należy wykonać do 10 przysiadów na raz, trzymając piłkę sportową o wadze co najmniej 3 kg.
Krok 2
Następne ćwiczenie nazywa się pistoletem. Musisz przykucnąć na jednej nodze, wykonać ćwiczenie 10 razy, naprzemiennie nogi.
Krok 3
Podskoki w górę przyczyniają się do zwiększenia objętości bioder. Wykonuj je siedząc. Podskocz kilka razy wysoko, a następnie zrób sobie przerwę na minutę i powtórz ćwiczenie.
Krok 4
Jeśli to możliwe, przećwicz ćwiczenia z partnerem. Połóż go przed sobą i poproś o opór, gdy wstaniesz z pozycji siedzącej. Pozwól partnerowi wywierać nacisk na twoje ramiona, gdy próbujesz wstać. Wykonaj ćwiczenie 7 do 10 razy.
Krok 5
Rower treningowy to dobry pomocnik w modelowaniu kształtu nóg. Za najbardziej efektywny sposób jazdy uważa się jazdę pod górę. Wykonuj ćwiczenie przez co najmniej minutę, następnie zrób sobie krótką przerwę i powtórz ćwiczenie 5-6 razy.
Krok 6
Aby wzmocnić mięśnie wewnętrznej strony uda, musisz wykonać następujące ćwiczenia. Musisz stać plecami do ściany, położyć ręce na pasku i wykonywać krótkie huśtawki z wyprostowaną nogą. Staraj się nie huśtać się zbyt wysoko, długość stopy jest wystarczająca, ale wykonuj to ćwiczenie z dużą prędkością. Konieczne jest wykonanie do 10 huśtawek każdą nogą.
Krok 7
Następne ćwiczenie najlepiej wykonać w basenie. Trzeba położyć się na tafli wody, chwytając dłońmi bok lub dmuchany materac, a następnie rozluźnić i napiąć mięśnie nóg, powoli unosząc jedną lub drugą nogę. Wskazane jest wykonanie ćwiczenia od 7 do 10 razy.
Krok 8
Weź dywan lub miękki koc złożony na pół. Rozbujaj nogi leżąc na boku. Wykonaj do 20 huśtawek każdą nogą, następnie odpocznij i powtórz ćwiczenie.
Krok 9
Chodzenie w miejscu pomaga wzmocnić wewnętrzną stronę ud. Ważne jest, aby pamiętać, aby podczas chodzenia podnosić kolana jak najwyżej. Każdy, kto nie lubi chodzić, może zastąpić ćwiczenie lekkim bieganiem lub skakaniem.
Krok 10
Połóż się na brzuchu i zegnij nogi, odrzucając je z powrotem. Powtórz ćwiczenie co najmniej 5 razy.
