Ciąża, poród, karmienie piersią odciskają swoje piętno na kobiecej sylwetce, aw szczególności na kształcie jej piersi. Po okresie karmienia piersią każda młoda mama chce wrócić do dawnej atrakcyjności.
Instrukcje
Krok 1
Znajdź odpowiedni i wygodny biustonosz. Lepiej wybrać specjalne karmienie bez pestek bawełny. Miseczki powinny przylegać do klatki piersiowej, ale nie ściskać.
Krok 2
Używaj specjalnych kremów nawilżających i odżywczych na okolice dekoltu. Nakładaj ten krem 2-3 razy w tygodniu po kąpieli. W tym samym czasie połącz aplikację kremu z masażem piersi. Ruchami głaszczącymi masuj naprzemiennie prawy i lewy gruczoł sutkowy dłonią przeciwną do brodawki sutkowej. Nigdy nie ściskaj ich mocno.
Krok 3
Wykonaj zestaw ćwiczeń, aby wypracować mięśnie klatki piersiowej. Specjalne ćwiczenia zwiększają krążenie krwi w tkankach, zwiększają napięcie mięśni piersiowych. Najpierw rozgrzej mięśnie. Rysuj kółka w tę i z powrotem rękoma.
Krok 4
Stań prosto, wyprostuj plecy i rozstaw nogi na szerokość barków. Połóż ręce przed sobą, dłonie skierowane do siebie. Palce powinny być skierowane do góry, a łokcie powinny znajdować się na wysokości klatki piersiowej. Dwukrotnie ściśnij mocno dłonie, a następnie skieruj palce do siebie, ponownie mocno ściśnij dłonie. Zrelaksuj się i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie od 5 do 10 razy.
Krok 5
Podnieś ręce do poziomu ramion. Plecy powinny być płaskie. Zegnij łokcie i zablokuj palce. Spróbuj z wysiłkiem rozłożyć ramiona na boki. Nie rozluźniaj palców podczas robienia tego. Zrób od 10 do 12 szarpnięć.
Krok 6
Rozłóż ramiona i stań prosto. Pociągnij kąciki ust jak najniżej. Powinieneś czuć napięcie w mięśniach klatki piersiowej, szyi i twarzy. W tym momencie opuść ramiona, aby żyły wystawały na szyję.
Krok 7
Wykonuj pompki. Stań na czworakach. Rozłóż ramiona nieco szerzej niż ramiona. Wyprostuj nogi. To utrzyma twoją wagę na dłoniach i palcach. Trzymaj plecy prosto, wciągnij brzuch. Głowa i plecy powinny być w jednej linii. Dlatego nie odrzucaj głowy do tyłu ani nie opuszczaj głowy. Rozłóż łokcie na boki. Podczas wykonywania pompek dotknij podłogi klatką piersiową. Podczas zginania łokci wdech, podczas prostowania wydech. Zacznij od 5 pompek dziennie i wykonuj do 20 powtórzeń.
