Spośród trzech głównych typów postaci kobiecych: jabłka, gruszki i klepsydry, ta ostatnia uważana jest za najbardziej atrakcyjną. Nawet jeśli proporcje wykraczają poza normę 90-60-90, ten typ nadal wygląda harmonijnie. Właściwe odżywianie i specjalne ćwiczenia pomogą ci zbliżyć się do rodzaju piasku.
Instrukcje
Krok 1
Tak więc, aby wyszczuplić talię, najpierw zacznij stosować zbilansowaną dietę. Wyeliminuj z diety fast food, tłuste i bogate w skrobię potrawy. Wymień słodycze na suszone owoce. Jedz więcej warzyw, owoców i zieleni. Wybieraj spośród napojów z zielonej herbaty, naturalnych soków i niegazowanej wody mineralnej.
Krok 2
Jeśli chodzi o kompleks ćwiczeń fizycznych, należy to robić regularnie. Rozpocznij codzienny trening od 10-minutowej rozgrzewki. Może polegać na chodzeniu w miejscu, zginaniu ciała, obracaniu głowy, ramion, bioder i nadgarstków. Możesz ukończyć rozgrzewkę, biegając lekko w miejscu przez 3 minuty.
Krok 3
Aby wykonać pierwsze ćwiczenie - skręcanie z uniesieniem głowy - połóż się na plecach, ugnij kolana, postaw stopy na podłodze i wciągnij brzuch. W takim przypadku możesz położyć ręce za głową bez krzyżowania palców w zamek.
Krok 4
Jeden - podnieś ramiona i głowę i ustal tę pozycję przez 20 sekund. W takim przypadku biodra mogą nieznacznie unieść się. Ładunek musi spaść na prasę.
Krok 5
Po drugie - opuść głowę, ramiona i biodra do pozycji wyjściowej i rozluźnij mięśnie brzucha.
Krok 6
Aby wykonać drugie ćwiczenie - odwrotne brzuszki - połóż się na plecach, nogi również zginaj w kolanach. Połóż dłonie wzdłuż ciała, dłońmi w dół, wciągnij brzuch.
Krok 7
Raz - zaciśnij prasę, unieś biodra do góry tak, aby kość ogonowa znalazła się w powietrzu. Napraw pozę przez 10-15 sekund.
Krok 8
Dwa - powrót do pozycji wyjściowej. Biodra w tym ćwiczeniu powinny być unoszone płynnie, bez ostrych szarpnięć. Obserwuj napięcie mięśni brzucha podczas ćwiczenia.
Krok 9
Rozpoczynając trzecie ćwiczenie - skręcanie ukośne - połóż się na podłodze, zegnij prawą nogę w kolanie, pozostawiając stopę na podłodze. Skrzyżuj nogi tak, aby lewa kostka znajdowała się na prawym kolanie, a lewe kolano było skierowane w lewo. Połóż ręce za głową, nie łącząc palców, wciągnij brzuch.
Krok 10
Jeden - obróć głowę i ramiona, obracając prawe ramię w kierunku lewego kolana. Spróbuj dotknąć kolana łokciem. Zablokuj pozycję na 15 sekund.
Krok 11
Po drugie – zejdź na podłogę i zrelaksuj się. Wszystkie ćwiczenia należy wykonać 7-10 razy.
