Gimnastyka stawów to specjalne ćwiczenie, które może normalizować pracę kręgosłupa. Regularne ćwiczenia pomogą Twojemu organizmowi uniknąć wielu chorób lub wyeliminować już istniejące.
Instrukcje
Krok 1
Codziennie wykonuj wspólne ćwiczenia, tylko w ten sposób możesz osiągnąć pożądane rezultaty. Ćwiczenie zajmie Ci około 40 minut. Najlepiej robić gimnastykę rano, ale można też w innym czasie. Jeśli ćwiczenie wieczorem jest dla Ciebie wygodne, nie kładź się od razu do łóżka – niech minie 1 godzina. Nie możesz ćwiczyć gimnastyki natychmiast po jedzeniu - musi minąć co najmniej 2,5 godziny.
Krok 2
Rozpocznij gimnastykę od masażu małżowin usznych. Pociągnij je w dół, a następnie w górę, pociągnij je na boki, wykonuj ruchy okrężne, najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Powtórz każde ćwiczenie 8-10 razy.
Krok 3
Wykonuj ćwiczenia rąk. Zaciśnij palce w pięść, a następnie ostro je całkowicie wyprostuj. Wyobraź sobie, że kliknąłeś kogoś w czoło. Zrób to każdym palcem.
Krok 4
Kolejno złóż palce w pięść od małego palca do kciuka i odwrotnie. Następnie rozluźnij ręce i potrząśnij nimi. Wyciągnij ręce do przodu, opuść ręce i wykonuj ćwiczenia sprężyste, starając się maksymalnie przyciągnąć rękę do siebie. Wykonaj podobne ćwiczenie, tylko zegnij ręce.
Krok 5
Wyciągnij ręce do przodu (dłonie w dół) i wykonuj sprężyste ruchy rękami, najpierw w lewo, potem w prawo, następnie zaciśnij dłonie w pięść i obracaj nimi w jedną i drugą stronę. Wykonuj wszystkie ruchy 8-10 razy.
Krok 6
Rozciągnij stawy łokciowe. Rozłóż ręce na boki, zegnij w łokciach, aby przedramiona swobodnie zwisały w dół. Obróć stawy łokciowe.
Krok 7
Trenuj stawy barkowe. Wyprostowaną ręką obróć się przed sobą. Zmieniaj je, zmieniając kierunek obrotu. Odciągnij ramiona do tyłu, próbując połączyć łopatki, a następnie do przodu. Podnieś ramiona jak najwyżej, starając się dotrzeć do uszu, a następnie opuść je jak najniżej. Poruszaj ramionami ruchem okrężnym w przód iw tył.
Krok 8
Obracaj każdą stopą, a następnie każdą podudzie. Unieś nogę zgiętą w kolanie, odsuń biodro jak najdalej. Chodź na prostych nogach: najpierw na piętach, potem na palcach, potem po wewnętrznej i zewnętrznej stronie stopy.
