Wraz z licznymi dietami, gimnastyka specjalna to doskonały sposób na odchudzanie, którego niepodważalną zaletą jest dostępność dla wszystkich. Gimnastyka odchudzająca obejmuje zestaw dość prostych ćwiczeń, które pozwalają wykonywać ją nawet osobom niepełnosprawnym fizycznie.
Instrukcje
Krok 1
Przed rozpoczęciem ćwiczeń gimnastycznych nastaw się na pozytywne emocje, włącz rytmiczną muzykę, szeroko rozsuń zasłony, aby pomieszczenie było jasne. Wykonuj gimnastykę na odchudzanie rano, gdy ciało jest przebudzone i pełne siły i energii.
Krok 2
Zacznij ćwiczenie od chodzenia z wysoko uniesionymi kolanami. Uważnie obserwuj swój oddech: weź głęboki wdech i wydech co cztery kroki.
Krok 3
Kolejne ćwiczenie wykonuj powoli, zatrzymując się na kilka sekund w każdej pozycji. Przyjmij stabilną pozycję stojącą i podnosząc obie ręce do góry, cofnij nogę. Następnie powoli pochyl się do przodu i wróć. Następnie przyciśnij uprowadzoną nogę do klatki piersiowej. Przy pierwszych próbach wykonania ćwiczenia naciśnij nogę w dół, możesz pomóc sobie rękami. Powtórz ćwiczenie z drugą nogą.
Krok 4
Aby usunąć dodatkowe kilogramy z brzucha, pamiętaj, aby podczas gimnastyki kilkakrotnie wykonywać okrężne ruchy miednicą. Jednocześnie staraj się rytmicznie wciągać i rozluźniać brzuch.
Krok 5
Wykonaj następujące ćwiczenie co najmniej 20 razy. Połóż obie ręce na brzuchu i szybko przykucnij trzy razy, jednocześnie naciskając dłońmi na mięśnie brzucha. Nie rób przerw między przysiadami. Jeśli trudno jest wykonać ćwiczenie 20 razy, zacznij od dziesięciu, stopniowo zwiększając tę liczbę.
Krok 6
Nie zapomnij też o ćwiczeniach na plecy. Połóż się na plecach i ugnij nogi, a następnie spróbuj usiąść. Jeśli ta część ćwiczenia się uda, to w pozycji siedzącej wyprostuj nogi i spróbuj sięgnąć do kolan twarzą. Możesz pomóc sobie rękami.
Krok 7
Podskakiwanie również pomaga schudnąć. Wskakuj na obie nogi jednocześnie i na każdą po kolei. Pamiętaj, aby po skoku iść, biorąc powolny, głęboki wdech i ostry wydech. Staraj się zwiększać liczbę skoków, które wykonujesz każdego dnia.
Krok 8
Aby przywrócić oddychanie, wykonaj następujące ćwiczenie: szeroko rozstaw nogi, cofnij ręce i połącz je w ucisk, a następnie zegnij, głęboko wdech i pochyl się do przodu, powoli wydychając powietrze.
