O napompowanych łydkach myślą nie tylko kobiety, ale i mężczyźni. Uniesione nogi u mężczyzn dodają harmonii całemu ciału, a stonowane łydki u kobiet dodają seksualności i zwiększają atrakcyjność.
Czy w domu można pompować kawior?
Wiele osób uważa, że można zbudować dowolne mięśnie w ciele tylko za pomocą zestawu ćwiczeń na siłowni. W niektórych przypadkach potrzeba dużych ciężarów i nadwyżki kalorii, aby zbudować mięśnie. Ale w domu można budować mięśnie łydek. Zajmie to oczywiście więcej czasu niż w przypadku pracy na siłowni z trenerem. Ale znając technikę ćwiczeń i algorytm działań, możesz osiągnąć doskonałe wyniki w domu.
Kawior ludzki składa się z dwóch mięśni: mięśnia brzuchatego łydki i mięśnia płaszczkowatego. Ten ostatni objawia się w stanie wygiętym i daje 75% pięknej objętości, którą chcesz osiągnąć. Mięsień łydki zajmuje 25% objętości. Jego napięcie pojawia się w momencie, gdy osoba znajduje się w pozycji stojącej.
Stąd możemy stwierdzić, że możliwe jest pompowanie łydek, koncentrując się na obciążeniu mięśnia płaszczkowatego. W związku z tym ćwiczenia powinny opierać się na procesie zginania i prostowania. Ale nie możemy zapomnieć o mięśniach łydek.
Podstawowe zasady udanego treningu to:
- Optymalna ilość treningów łydek to 2 razy w tygodniu.
- Rozgrzej się przed ćwiczeniami. Aerobik jest świetny. Po obciążeniu łydek nie powinieneś wykonywać cardio. To nie przyniesie żadnych korzyści, a może nawet zniwelować wszelkie wysiłki.
- Musisz zacząć od 2-3 zestawów po 10-15 powtórzeń. Gdy przyzwyczaisz się do obciążenia, liczba podejść i powtórzeń musi zostać zwiększona.
- Jeśli obciążenie stało się nawykiem, można dodać masę roboczą. Ponadto, aby trening był cięższy, możesz skrócić czas odpoczynku między seriami.
Jak pompować łydki dziewczyny
Z reguły treningi łydek dla kobiet nie różnią się od męskich. Aby pompować cielęta dla dziewczynki w domu, musisz wykonać następujące ćwiczenia:
- Powstań na palcach. To ćwiczenie ma kilka opcji. Najpierw musisz stanąć prosto, trzymać nogi razem. Płynnie oderwij pięty i podnieś się na palce tak wysoko, jak to możliwe. Wtedy też płynnie schodzimy w dół. Ważne jest, aby nie wykonywać gwałtownych ruchów. Aby zwiększyć obciążenie, możesz stanąć na jakimś stojaku. Optymalna ilość zestawów ćwiczeń to od 3 do 4. Jeśli obciążenie wydaje się zbyt niskie, to można wziąć hantle i wstać na skarpetach z ciężarami. Druga wersja ćwiczenia różni się pozycją i dodatkowym obciążeniem. Stan początkowy to siedzenie prosto na krześle. Trzymaj stopy razem. Połóż dodatkowy ciężar na kolanach, który będzie obciążał, ale nie będzie zbyt wysoki. Dla tych, którzy uważają, że takie obciążenie jest za niskie, możesz wypróbować bardziej skomplikowaną opcję. Wznoś się na palcach na przemian z każdą nogą. Wyrafinowaną wersję można wykonać zarówno na stojąco, jak i siedząco.
- W pozycji stojącej musisz wstać na palcach i zacząć chodzić po mieszkaniu małymi krokami. Jednocześnie musisz starać się nie zginać kolan.
- Spaceruj po schodach przez 15-30 minut. Wskazane jest wykonywanie tego ćwiczenia z ciężarkami. Możesz przejść o jeden krok, aby zwiększyć obciążenie cieląt.
- Skakanka jest idealna dla tych, którzy chcą napompować kawior w domu. Jeśli nie ma pod ręką liny, ćwiczenie można zastąpić skakaniem w miejscu. Należy pamiętać o technice wykonywania ćwiczenia i ćwiczyć tylko w tenisówkach. W przeciwnym razie zamiast pompowanych łydek można złamać palec u nogi lub nogę.
- Przysiady. Istnieją dwie możliwości wykonywania przysiadów, aby uzyskać wyrzeźbione łydki. Pierwsza opcja to przysiad z obciążeniem. Konieczne jest rozpoczęcie od małego obciążenia, z czasem zwiększając obciążenie. Aby podczas wykonywania tego ćwiczenia nacisk położono na łydkę, konieczne jest przeniesienie ciężaru na skarpety. Najlepiej wykonać to ćwiczenie przynajmniej kilka razy w obecności trenera, aby w przyszłości kolana nie ucierpiały z powodu niewłaściwego rozłożenia obciążenia. Druga opcja to przysiady, a następnie podskoki. Ćwiczenie wykonuje się bez obciążenia. Liczba powtórzeń wynosi 8-10 razy. Musisz wykonać co najmniej 3 podejścia.
- Przysiady na jednej nodze. To ćwiczenie jest znane wielu osobom od czasów szkolnego wychowania fizycznego. Tam to ćwiczenie zostało wykonane trzymając się drabinek. Jedna noga musi być podniesiona przed siebie i zacząć przysiadać. Ważne jest, aby ciało nie opierało się o jedną z krawędzi. Konieczne jest wykonanie 5-8 takich przysiadów na każdej nodze. Jeśli chcesz zwiększyć obciążenie, możesz wykonać to ćwiczenie bez trzymania się czegokolwiek. Wtedy możesz pompować nie tylko łydki, ale także nauczyć się utrzymywać równowagę i kontrolować swoje ciało.
Jak pompować cielęta dla mężczyzny
Aby podkręcić łydki mężczyzny w domu, możesz użyć tych samych ćwiczeń, co w przypadku kobiet. Ale aby szybko napompować łydki, musisz pocić się na siłowni. Doskonałymi ćwiczeniami na manifestację ulgi będą:
- Prasa ze skarpetkami na ruchomej platformie. Pozycja wyjściowa w symulatorze leży lub leży. Stopy należy wykonywać w górę iw dół. Ciężarki zapewnia specjalna platforma, której ciężar można regulować niezależnie.
- Obciążony wzrost palców. W takim przypadku w najwyższym punkcie musisz pozostać przez 5 sekund. Ważne jest, aby wyczuć, jak kurczą się mięśnie nóg.
- Unosi się do palców z pozycji siedzącej. Aby to zrobić, usiądź w symulatorze tak, aby nogi były zgięte pod kątem 90 stopni. Waga obciążenia dobierana jest indywidualnie. Aby nogi były jak najbardziej bezpieczne w symulatorze, możesz umieścić kilka naleśników między kolanami a wałkiem. Płynne ruchy są niezbędne, aby unieść nogi do skarpet.
Aby zbudować cielęta, musisz używać umiarkowanych ciężarów i wielu powtórzeń. Po każdym podejściu wymagane jest rozciągnięcie nie tylko łydki, ale także łydki płaszczkowatej.
Nie licz na szybkie rezultaty. Aby napompować łydki, trzeba poświęcić sporo czasu na trening, ale wynik zachwyci zarówno mężczyzn, jak i kobiety.
