Napompowane ciało reliefowe wygląda znacznie bardziej imponująco niż masywne, ale nabrzmiałe tłuszczem. Jednak bez znacznej masy ciała nie można osiągnąć pięknej ulgi. Dlatego prace nad ulgą należy rozpocząć po przybraniu 10-20 kilogramów masy mięśniowej plus główna masa ciała.
Instrukcje
Krok 1
Program wypracowywania ulgi pod wieloma względami różni się od programu treningowego na zwiększenie masy ciała. Aby napompować ciało odciążające, musisz zwiększyć liczbę powtórzeń w ćwiczeniach. Optymalna liczba powtórzeń to 12-15. Wykonuj trening siłowy przez godzinę, trzy razy w tygodniu. Do każdego treningu wybierz 4-6 ćwiczeń podstawowych, dzięki którym będziesz mógł konsekwentnie ćwiczyć wszystkie główne grupy mięśniowe. Podziel trening na różne grupy mięśni na dzień. Na przykład w poniedziałek ćwicz mięśnie nóg, w środę - plecy i klatkę piersiową, w piątek - mięśnie ramion (bicepsy, triceps, delty, przedramiona).
Krok 2
Poświęć 30-60 minut ćwiczeń aerobowych dwa razy w tygodniu. Uruchomi mechanizm spalania warstwy tłuszczowej między skórą a mięśniami. Najpopularniejsze rodzaje ćwiczeń aerobowych to jazda na rowerze, bieganie, jazda na nartach, pływanie. Ćwicz w wolnym tempie przez godzinę i w średnim tempie przez 30 minut. Ćwiczenia aerobowe trwające mniej niż 20 minut będą nieskuteczne. Można je wykonać jako rozgrzewkę przed treningiem siłowym.
Krok 3
Zwróć szczególną uwagę na odżywianie podczas pompowania ciała odciążającego. Musisz przyspieszyć swój metabolizm, dlatego jedz lepiej częściej, ale stopniowo. Zmniejsz spożycie tłuszczów i węglowodanów, zwiększ ilość pokarmów białkowych. Proporcja powinna być następująca: 40% białka, 10% tłuszczu i 50% węglowodanów. Unikaj węglowodanów i tłuszczów bezpośrednio po treningu i przed snem. Wypij koktajl proteinowy 30-60 minut po treningu.
Krok 4
W swojej diecie preferuj produkty naturalne: ryby, zboża, fermentowane produkty mleczne, jajka, rośliny strączkowe, chleb żytni, warzywa i owoce. Wyeliminuj babeczki, biały chleb, lody, kiełbaski, wieprzowinę, pasztety i wszelkie konserwy. Czy gruba warstwa tłuszczu znika z trudem? Możesz pić spalacze tłuszczu: L-karnitynę, guaranę, ekstrakt z zielonej herbaty i inne.
