Napompowane plecy ułatwią Ci życie, ochronią kręgosłup i zapewnią prawidłową postawę. W domu nie ma możliwości napompowania pleców jak profesjonalni kulturyści, ale możesz sprawić, by były piękne i harmonijne.
Instrukcje
Krok 1
Głównym ćwiczeniem są podciąganie. Jeśli tego nie wykonasz lub zrobisz to niepoprawnie, nie będziesz w stanie podkręcić pleców. Aby podczas tego ćwiczenia działały mięśnie pleców, a nie bicepsy, chwyt na drążku powinien być taki, aby kciuk nie owijał się wokół niego. Na początek wystarczą 4 serie po 10 podciągnięć, z czasem liczba podejść powinna wzrosnąć.
Krok 2
Przy podciąganiu wąskim chwytem - odległość między rękami około 15 cm, dolna część najszerszych mięśni dobrze się kołysze, ale w większym stopniu bicepsy są włączone do pracy.
Krok 3
Wiosłowanie hantlami to kolejne podstawowe ćwiczenie do machania plecami. Ciało jest pochylone do przodu, kolana zgięte, ramiona opuszczone i trzymają hantle. Powoli pociągnij hantle w kierunku talii, próbując to zrobić mięśniami pleców bez angażowania ramion. Ćwiczenie wykonuje się 12 razy w 4 podejściach.
Krok 4
Plecy należy ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu, podczas gdy podejścia siłowe powinny być przeplatane ćwiczeniami rozciągającymi. Wszystkie ruchy należy wykonywać ze względu na pracę mięśni pleców, a nie ramion. Aby napompować plecy i nie zrywać ich, dolna część pleców powinna być wyprostowana podczas wykonywania ćwiczeń. Wszystkie podejścia wykonywane są w wolnym tempie, konieczne jest wyczuwanie napięcia mięśni kręgosłupa.
