Każda osoba w życiu ma do czynienia z taką fizyczną niedogodnością, jak bolesne lub po prostu nieprzyjemne uczucie we własnych plecach. Aby uniknąć tego zjawiska lub złagodzić stan, pomoże specjalna gimnastyka, wpływająca na mięśnie pleców i kręgosłupa. Zaleca się włączenie tych ćwiczeń do porannych ćwiczeń lub wykonywanie ich w ciągu dnia, gdy odczuwasz napięcie w plecach.
Instrukcje
Krok 1
Usiądź z pośladkami na piętach lub na krześle (jeśli jesteś w pracy), z rękami splecionymi za zamkiem. Podczas wdechu otwórz klatkę piersiową, odciągnij ramiona do tyłu, podnieś ręce jak najwyżej. Przytrzymaj pozę przez 1 minutę. Podczas wydechu opuść ręce, zaokrąglij plecy, opuść górną część ciała do kolan i całkowicie się zrelaksuj.
Krok 2
Połóż się na brzuchu, połóż ręce pod ramionami, oprzyj palce stóp na podłodze. Podczas wdechu oderwij górną część ciała od podłogi, stopniowo prostując ramiona, rozciągnij się w górę za koroną. Przytrzymaj pozę przez 20-30 sekund. Z wydechem opuść się całkowicie na podłogę. Jeśli jesteś w pracy i nie możesz wykonać ćwiczenia w tej wersji, użyj krzesła lub ławki dla zmodyfikowanej wersji. Oprzyj dłonie na siedzeniu, połóż palce u stóp na podłodze, opuść klatkę piersiową na palce. Podczas wdechu rozciągnij ciało i wykonaj ćwiczenie, jak w pierwszej opcji.
Krok 3
Usiądź w tureckiej pozycji na podłodze, wyprostuj plecy, dłonie na kolanach. Podczas wdechu połóż prawą rękę na lewym kolanie, skręć kręgosłup wzdłuż jego osi w lewo i spójrz przez ramię. Nie zaokrąglaj pleców, podciągnij koronę, oddychaj równomiernie. Po 1 minucie przyjmij pozycję wyjściową i powtórz skręt w prawo, kładąc lewą dłoń na drugim kolanie. Wersję biurową można wykonać na krześle. Usiądź prosto z nogami na podłodze. Podczas wdechu przekręć kręgosłup w prawo, spróbuj położyć obie dłonie na oparciu krzesła. Trzymaj tę pozę przez 1 minutę. Z wydechem odpręż się i powtórz ćwiczenie w przeciwnym kierunku.
