Elastyczność kręgosłupa jest wskaźnikiem młodości ciała. Tak myślą na Wschodzie. I nie myślą na próżno, ponieważ elastyczność oznacza dobrą mobilność stawów, która zawsze była nieodłączna w młodym ciele.
Instrukcje
Krok 1
Dziś nie każda osoba, nawet w młodym wieku, może pochwalić się elastycznością pleców. Powodem jest brak aktywności fizycznej. Osoba zaczęła mniej chodzić i więcej siedzieć - w szkole, w pracy, w domu, w teatrze lub restauracji. Siedzący tryb życia prowadzi do utraty elastyczności, a w konsekwencji do nadwagi, obrzęków, pajączków.
Krok 2
Główny ładunek w ludzkim ciele znajduje się na plecach, dlatego bardzo ważne jest, aby plecy były elastyczne. W tym celu istnieją specjalne ćwiczenia zaprojektowane ze zrównoważonym obciążeniem i mające na celu poprawę elastyczności więzadeł i ruchomości stawów. Ale musisz wykonywać te ćwiczenia regularnie, w przeciwnym razie elastyczność z czasem się pogorszy.
Krok 3
Idealnie rozciąganie mięśni pleców powinno być wykonywane od 13-14 roku życia, inaczej elastyczność zacznie się zmniejszać już w tym wieku.
Krok 4
Ćwiczenia elastyczności pleców Intensywność ćwiczeń powinna być kontrolowana. Powinno być wyczuwalne tylko lekkie napięcie mięśni, usiądź na krześle z oparciem, stopy powinny sięgać do podłogi. Postaw stopy na podłodze, kolana razem. Pochyl się do przodu i owiń ręce wokół przednich nóg krzesła. Mając rozluźnione ramiona i napięte mięśnie ramion, lekko pociągnij ciało w dół. Napraw tę pozycję na 20-30 sekund. Powtórz jeszcze raz.
Krok 5
Obroty. Powoli wstań z krzesła. Następnie wyprostuj szyję i usiądź na krześle z wyprostowanymi plecami. Nie poruszając biodrami, obróć górną część ciała w lewo i chwyć oparcie krzesła obiema rękami. Odwróć głowę w lewo i spójrz za plecy.
Krok 6
Delikatnie obróć ciało jeszcze bardziej w lewo, pomagając lewą ręką, nie obciążając ramion i szyi. Powinieneś poczuć, jak mięśnie rozciągają się po obu stronach tułowia. Zwróć uwagę na biodra - nie powinny się ruszać. Pozostań w tej pozycji przez 20-3 sekundy. Zrób to samo po prawej stronie, a następnie powtórz ćwiczenia ponownie.
