Wiele kobiet uważa, że wykonując ćwiczenia fizyczne na siłowni, nie można powiększyć piersi. Jest w tym sporo prawdy. Rzeczywiście, za pomocą ćwiczeń fizycznych nie będzie możliwe powiększenie klatki piersiowej o kilka rozmiarów. Jednak trening pomoże unieść piersi, co optycznie je powiększy. Podobny efekt nada mu atrakcyjnych kształtów.
Niezbędny
- - hantle;
- - ławka;
- - szyja.
Instrukcje
Krok 1
Najskuteczniejszym ćwiczeniem na klatkę piersiową jest wyciskanie pochyłe. Aby to zrobić, ustaw tył ławki pod kątem 45 stopni. Weź w ręce hantle o wadze około 2 kg. Uwaga: dłonie powinny być odwrócone od ciebie. Połóż się na ławce. Ręce delikatnie rozsuń, starając się nie przyciskać łokci do tułowia. Opuść hantle jak najniżej, aż poczujesz napięcie w mięśniach piersiowych.
Krok 2
Najczęstszym błędem w tym ćwiczeniu jest pośpiech. Niewłaściwe jest podnoszenie hantli do pozycji wyjściowej z szarpnięciem, wykorzystując głównie bezwładność. Ćwiczenie należy wykonywać płynnie i powoli, osiągając w ten sposób całkowity skurcz mięśni piersiowych w najwyższym punkcie. W ten sposób stymulowany jest wzrost komórek nerwowych, co ostatecznie zwiększa siłę i napięcie mięśni w spoczynku.
Krok 3
Naciśnij z pozycji leżącej, aby ujędrnić klatkę piersiową. Aby to zrobić, połóż się na ławce i zablokuj w stabilnej, wygodnej dla Ciebie pozycji. Rozłóż stopy tak szeroko, jak to możliwe. Chwyć drążek rękami. Pamiętaj: dłonie powinny być rozstawione na szerokość barków. Delikatnie podnieś sztangę z metalowych rozpórek, powoli opuszczając ją w kierunku klatki piersiowej. Przeciwnie, z tej pozycji spróbuj wycisnąć sztangę mocnym, pewnym ruchem. W najwyższym punkcie napraw ten stan, napinając mięśnie piersiowe. Powtórz ćwiczenie ponownie.
Krok 4
Najprostszym i najbardziej znanym od dzieciństwa ćwiczeniem zwiększającym wzrost mięśni piersiowych są pompki z podłogi. Połóż się na płaskiej powierzchni. Przyjmij pozycję leżącą z wyprostowanymi łokciami. Uwaga: dłonie powinny być nieco szersze niż ramiona. W takim przypadku głowa powinna znajdować się w przybliżeniu na linii kręgosłupa. Nie podnoś go ani nie przechylaj. Delikatnie opuść się do najniższego punktu. Napraw w tym stanie przez kilka sekund. Następnie wróć ponownie do pozycji wyjściowej. Podczas wykonywania tego ćwiczenia przydatne jest utrzymywanie napięcia mięśni brzucha.
