Możesz powiększyć gruczoły sutkowe za pomocą specjalnego zestawu ćwiczeń. Pomoże skutecznie napiąć i wzmocnić mięśnie klatki piersiowej, co wizualnie doda im objętości. Przydatne wskazówki i porady, które pomogą Ci w pełni wykorzystać treningi.
Pomocne wskazówki
Na początek należy jasno określić harmonogram szkoleń i starać się ściśle go przestrzegać. Eksperci zalecają prowadzenie zajęć 2-3 razy w tygodniu z przerwą 1-2 dni. Jest to optymalny harmonogram ćwiczeń dla wzrostu mięśni. Czas trwania jednej lekcji to 40-60 minut. Rozpocznij trening od lekkiej rozgrzewki. Dzięki temu będziesz w stanie uniknąć różnego rodzaju kontuzji. Po rozgrzewce możesz przejść do podstawowych ćwiczeń. Pomogą powiększyć gruczoły sutkowe. Każde ćwiczenie należy powtórzyć 10-20 razy (w zależności od sprawności fizycznej) w 2-3 seriach. Trening kończy się ćwiczeniami oddechowymi.
Ćwiczenia
Pierwsze ćwiczenie to „wschód”. Aby to wykonać, musisz przycisnąć plecy do twardej powierzchni. Jest to konieczne, aby mięśnie pleców nie narażały się na niepotrzebny stres. Dłonie są połączone przed nimi na wysokości klatki piersiowej. Z maksymalną siłą ściśnij je w taki sposób, aby wyczuć napięcie mięśni klatki piersiowej. Ta pozycja powinna zostać ustalona w ciągu 10 sekund. Następnie dłonie są przesuwane do przodu o 5 cm, pozycja jest ponownie ustalana. Tak więc dłonie powinny być wysuwane tak długo, jak mogą być trzymane razem. Uwaga: plecy podczas ćwiczenia nie powinny odchodzić od powierzchni.
Drugie ćwiczenie to „ściana”. Aby go ukończyć, powinieneś stanąć w drzwiach, kładąc ręce na ościeżnicy. Konieczne jest naciśnięcie ściany, jakby próbując ją przesunąć. Po 40-60 sekundach powinieneś się trochę pochylić i kontynuować ćwiczenie. Warto zauważyć, że mięśnie piersiowe w tym przypadku powinny być jak najbardziej napięte. Ćwiczenie wykonuje się przez 2-3 minuty.
Ćwiczenie „narciarza” wykonuje się przy użyciu małych hantli o wadze 1,5-2 kg. Plecy muszą być wyprostowane, powoli podnosząc hantle na wyciągniętych ramionach od bioder do poziomu klatki piersiowej. W tej pozycji powinieneś to naprawić na 1-2 minuty. Następnie stopniowo trzeba wracać do pierwotnej pozycji.
Pompki na podłodze są również skuteczne w powiększaniu biustu. W jednym podejściu należy wykonać 15-20 pompek. Uwaga: plecy podczas tego ćwiczenia nie powinny się zginać.
Aby wykonać kolejne ćwiczenie, musisz położyć się na podłodze, podnosząc hantle. To jest pozycja wyjściowa. Ręce powinny być delikatnie uniesione przed sobą, napinając mięśnie piersiowe. Ta pozycja musi zostać ustalona w ciągu 20-30 sekund. Następnie wróć do pierwotnej pozycji.
