Każdy człowiek chce być zdrowy i piękny. W naszych czasach są na to wszystkie możliwości. Mnogość siłowni i centrów fitness sprawia, że dla wielu osób jest to wymówka, że nie mogą stać się silni. Budowanie mięśni na symulatorze nie jest trudne, ale tylko przestrzegając pewnych zasad, możesz szybko osiągnąć imponujące wyniki. Jeśli będziesz przestrzegać tych zasad przez długi czas, bardzo szybko nie rozpoznasz swojego odbicia w lustrze.
Instrukcje
Krok 1
Najważniejszą rzeczą podczas ćwiczeń na symulatorze jest wyznaczenie sobie konkretnego celu. Od tego należy zacząć wybór programu szkoleniowego. Istnieją trzy główne grupy programów - na siłę, masę i wytrzymałość. Każdy ma swoje własne cechy, biorąc pod uwagę, które możesz szybko osiągnąć pożądany rezultat.
Krok 2
Podczas treningu siłowego bardzo ważne jest wykonywanie ćwiczeń na ekstremalnych ciężarach. Znalezienie limitu wagi jest dość proste - stopniowo zwiększaj obciążenie, aż będziesz mógł ukończyć ćwiczenie. Ostatnie wykonane obciążenie to limit wagi. Trening siłowy podczas ćwiczeń na symulatorze wygląda następująco: wykonaj 2-3 serie (podejścia) po 1-2 powtórzenia. Obciążenie powinno wynosić 90 procent limitu wagi.
Krok 3
Trening siłowy należy wykonać w ten sposób: zrób 5-6 serii po 3-4 powtórzenia. Przerwy między seriami powinny wynosić co najmniej 5 minut, w przeciwnym razie może dojść do uszkodzenia mięśni. Wybierz obciążenie 60-70 procent maksimum.
Krok 4
Jeśli chcesz budować wytrzymałość podczas ćwiczeń na maszynie, wykonaj 3-4 serie z maksymalną liczbą powtórzeń. Waga powinna być taka sama jak w programie nastawionym na przyrost masy mięśniowej – 60-70% wagi maksymalnej. Przerwy między seriami powinny być długie, ale nie dłuższe niż 15 minut.
