Człowiek dużo i często chodzi. Dojazd do pracy, szkoły, do sklepu iz powrotem zajmuje czasem kilka godzin dziennie. Lekarze od dawna mówią o korzyściach zdrowotnych płynących z chodzenia, a także o tym, że zużywa się na nie określoną liczbę kalorii.
Wraz z pożywieniem człowiek otrzymuje kalorie - energetyczny ekwiwalent witalności. To na nich rozdziela się cała żywność spożywana w ciągu dnia. Wtedy energia idzie na niezbędne rzeczy.
Każde, nawet najprostsze działanie, zmusza organizm do wydatkowania już od 10 kcal/godzinę. Kiedy człowiek śpi, również zużywa energię: 50-60 kcal / godzinę. Idzie do pracy mózgu i narządów wewnętrznych.
Najintensywniejsze spożycie kalorii występuje, gdy dana osoba wykonuje ciężką pracę fizyczną i aktywny sport. Chodzenie odnosi się do umiarkowanego obciążenia organizmu, dlatego lekarze zalecają go wszystkim, którzy z różnych powodów nie wytrzymują trudnego treningu.
Stopniowa utrata kilogramów zaczyna się, gdy osoba wykonuje co najmniej 10 000 kroków dziennie. Ważna jest również waga pieszego, im większa, tym więcej kalorii spala i człowiek chudnie.
Aby uzyskać efekt leczniczy, musisz chodzić 6-8 km dziennie i robić to stale.
Przy prostym spacerze w spokojnym tempie można wydać od 50 kcal w ciągu 2 godzin. Jeśli pójdziesz na spacery sportowe, w ciągu 30 minut spalisz 2000 kcal. Jeśli spacerowi towarzyszą obciążenia: wzloty i upadki ze wzgórz i pagórków, zabawy ze zwierzętami lub po prostu zajęcia na świeżym powietrzu, wydasz od 200 do 250 kcal/godz.
Możesz spalić do 800 kcal/godz. wchodząc i schodząc po schodach w przypadku odmowy skorzystania z windy. Jeśli robisz taki ładunek codziennie, ale naturalnie, możesz schudnąć w ciągu miesiąca i wesprzeć układ sercowo-naczyniowy i oddechowy.
Nie powinieneś być zbyt gorliwy przy takim treningu, możesz go poważnie sadzić, musisz przestrzegać umiaru. Przydatny jest również spacer ze zwierzętami, zabiera od 280 kcal/godz.
Na przykład proste prace domowe, prace domowe w kuchni spalają się od 50 kcal na godzinę. Zmywanie naczyń, przygotowywanie posiłków i odkurzanie przyczyniają się do utraty kalorii u kobiet. To najprostszy sposób na schudnięcie bez chodzenia na siłownię.
W sumie pracując przy domu można spalić do 500 kcal dziennie.
Bardzo przydatne są również sporty związane z intensywnym, urozmaiconym chodzeniem i bieganiem. Podczas jazdy na łyżwach i nartach można stracić nawet 800 kcal na godzinę, a jogging zajmie nawet 600 kcal/godzinę.
Pływanie w basenie daje dobry efekt leczniczy. Choć nie dotyczy chodzenia ani biegania, pomaga w ciągłym spalaniu kalorii i wzmacnianiu całego organizmu. Pływanie kosztuje od 500 kcal/godz.
Chodzenie jest przydatne w przypadku wielu chorób, ponieważ obciążenie podczas niego można regulować niezależnie. Jeśli chcesz przyzwyczaić się do chodzenia, musisz zacząć etapami, od 15-30 minut dziennie.
Lepiej chodzić na świeżym powietrzu, w parku lub z dala od dróg. Stopniowo musisz zwiększać czas chodzenia do 30-40 minut. A potem, kiedy poczujesz smak, przynieś do 1 godziny dziennie.
Na początku bolą Cię nogi, ale po tygodniu lub dwóch wszystko się ułoży i chodzenie zacznie sprawiać Ci przyjemność. Mięśnie naprężą się, intensywniejszy metabolizm i dotlenienie tkanek przyniesie nowe, zdrowsze uczucie bycia. Najważniejsze jest, aby codziennie chodzić, wtedy korzyści będą się mnożyć i stają się widoczne.
