Sugerujemy zapoznanie się z najlepszymi sposobami na spożycie 100 lub więcej kilokalorii w 10 minut. Wybierz to, co lubisz i schudnij.
Instrukcje
Krok 1
Skakanka
Nawet skakanie w umiarkowanym (wygodnym dla Ciebie) tempie pozwoli Ci zużyć około 110 kilokalorii w 10 minut. Jeśli nie możesz skakać tak długo bez zatrzymywania się, to nie ma znaczenia. Możesz wykonać trening interwałowy: praca 40 sekund (około 50 skoków), odpoczynek 20 sekund. Musisz wykonać 10 podejść z rzędu.
Krok 2
Ćwiczenia z hantlami
Idealny do treningów w domu. Nawet najprostsze ćwiczenia z hantlami wykonywane z maksymalną intensywnością mogą zastąpić pełny trening siłowy. Możesz połączyć pracę ze skakaniem, kucaniem i bujaniem z ciężarami, co również zwiększy wydatek kalorii.
Krok 3
Wspinaczka skałkowa
Świetny rodzaj wypoczynku i treningu. Nawet krótki, dziesięciominutowy trening w bulderach pozwoli na spalenie około 120 kalorii. Kolejny plus: tutaj poczujesz całe „piękno” nadwagi.
Krok 4
Rower treningowy
Ćwiczenia na rowerze stacjonarnym pozwalają spalić do 140 kalorii w 10 minut. Naprzemienne okresy pracy o wysokiej intensywności z okresami „odpoczynku” (spowolnienie, obciążenie).
Krok 5
Boks
Dziesięciominutowy worek treningowy będzie tak samo wyczerpujący jak każda sesja treningu siłowego. A jeśli dodasz ciężarki do rąk, skuteczność znacznie wzrośnie. Ta metoda jest również dobra do treningów domowych.
Krok 6
Trening na schodach
Trening interwałowy na klatce schodowej, a jeszcze lepiej w miejskim parku, spali do 120 kalorii w 10 minut. Zaletą jest to, że możesz samodzielnie regulować obciążenie i dobierać ćwiczenia.
Możesz zastąpić drabinę treningiem stepowania w domu.
Krok 7
Protokół Tabaty
Niezwykle prosty, ale intensywny trening obwodowy. Zasada działania polega na przemienności 20 sekund najbardziej intensywnej pracy z 10 sekundami odpoczynku. Musi być powtórzony 8 razy. Tak więc cykl trwa tylko 4 minuty !!! Konieczna jest jednak rozgrzewka przed rozpoczęciem cyklu (+5 minut), a po zakończeniu ćwiczenia rozciągające. Co zawrzeć w zestawie ćwiczeń - zdecyduj sam. To może być:
1. Pompki
2. Przysiady
3. Burpee
4. Boks z hantlami
5. Naciśnij
Istnieją nawet specjalne aplikacje z zegarem tabata, a nawet sam zestaw ćwiczeń.
Krok 8
Huśtawka kettlebell
Ćwiczenie spala około 20 kalorii na minutę. Należy zauważyć, że sam ruch nie jest znany naszemu organizmowi, co oznacza, że jego efekt jest znacznie większy. Przed rozpoczęciem pracy musisz przestudiować technikę ćwiczenia i wybrać odpowiednią wagę pocisku. Dla początkujących możesz wybrać najlżejszą wagę - 4 kg. To wystarczy.
Krok 9
Symulator wioślarski
Wioślarstwo jako ćwiczenie angażuje wszystkie główne grupy mięśniowe. W ciągu dziesięciu minut treningu możesz spalić do 125 kcal.
Krok 10
Śmiechjogay
Żart czy nie, naukowcy udowodnili, że oglądanie lekkiej komedii zwiększa metabolizm o 20%, śmiech przez 10 minut spala 20-40 kalorii. Oczywiście nie 100, ale miło.
Więc uśmiechaj się częściej !!!
