Nie zawsze i nie każdy ma możliwość pójścia na siłownię. Ale możesz uprawiać sport i spalać dodatkowe kalorie w domu lub niedaleko.
Instrukcje
Krok 1
Łyżwiarstwo
425 kilokalorii w pół godziny. Ciągły ruch z jednej strony na drugą, od bioder do tułowia, pomaga spalić więcej kalorii niż chodzenie w linii prostej. Co więcej, stojąc na łyżwach trzeba stale utrzymywać równowagę, a to jest dodatkowy wydatek kalorii. Aby jeszcze bardziej zwiększyć spalanie kalorii, zmieniaj szybki ślizg z wolnym tempem.
Krok 2
Uruchomić
374 kalorie w pół godziny. Wszystkie joggery są smukłe i dopasowane. Dzieje się tak dlatego, że biegające mięśnie – nogi, pośladki i górna część tułowia – są najaktywniejszymi spalaczami kalorii i tkanki tłuszczowej. Aby biegać wydajniej, trzymaj ręce jak najbliżej ciała, nie pochylaj ciała do przodu ani nie podnoś stóp zbyt wysoko nad ziemię. Możesz zwiększyć spalanie kalorii, biegając po nierównym terenie lub naprzemiennie z intensywnymi i wolnymi biegami.
Krok 3
Skakanka
340 kalorii w pół godziny. To ulubione ćwiczenie boksera. Długość liny powinna być taka, aby jej końce sięgały pachy, jeśli staniesz na jej środku. Podczas skakania ciało powinno być ściśle pionowe, stopy powinny być lekko rozstawione, a skoki nie powinny być zbyt wysokie. Możesz spalić więcej kalorii skacząc z różną intensywnością, naprzemiennie zmieniając nogi.
Krok 4
Hula Hup
300 kalorii w 30 minut. Wybierz modele dla dorosłych. Są cięższe, a przez to bardziej efektywne. Idealnie, hula-hoop powinien znajdować się tak blisko klatki piersiowej, jak na ziemi. Wystarczy skręcić go w pasie, aby spalić odpowiednią ilość kalorii.
Krok 5
Tenis ziemny
272 kalorie w 30 minut. Nie musisz iść z kumplem do specjalnego sądu. Możesz złapać rakietę i piłkę, znaleźć odpowiednią ścianę i rozpocząć trening. Uderzaj piłkę, ćwicząc różne rodzaje kopnięć z odległości od 3 do 10 metrów. Obciążenie wzrośnie, jeśli spróbujesz uderzyć piłkę około 100 razy z rzędu.
Krok 6
Taniec
221 kalorii w pół godziny. Taniec nie tylko spala kalorie, ale także dodaje otuchy. Wybierz muzykę zapalającą. Zacznij od rozgrzewki, potem tańcz, a zakończ ćwiczeniami rozciągającymi. Więcej kalorii marnujesz, jeśli unosisz ręce nad głowę i machasz nimi w rytm muzyki.
Krok 7
Energiczne chodzenie
170 kalorii w 30 minut. Energiczny marsz zwiększy tętno, a tkanka tłuszczowa będzie stopniowo topnieć. Trzymaj ciało prosto podczas ruchu, ramiona powinny poruszać się ściśle w przód iw tył, kroki powinny być małe i gładkie. Naprzemienne energiczny spacer przez 2 minuty z joggingiem przez 1 minutę może jeszcze bardziej zwiększyć spalanie kalorii.
