Wiele osób zaczyna uprawiać sport wyłącznie w celu spalenia jak największej ilości kalorii podczas ćwiczeń i utraty wagi. A do tego ci, którzy chcą schudnąć, muszą znać czynniki wpływające na wzrost zużycia energii przez organizm, a także rodzaje aktywności fizycznej, które zapewniają maksymalne spalanie kalorii.
Co wpływa na tempo spalania kalorii
Pierwszym czynnikiem wpływającym na tempo spalania kalorii jest zużycie tlenu. Im więcej tlenu, tym wyższe tempo przemiany materii i zużycie energii przez organizm. Spróbuj sprawdzić swoje tętno po treningu: wysokie tętno oznacza, że często oddychasz i szybko zużywasz kalorie, niskie tętno sygnalizuje, że obciążenie jest niskie, a organizm zużywa mało energii.
Kolejnym czynnikiem wpływającym na zużycie energii jest intensywność zajęć. Nie wystarczy zwiększyć zużycie tlenu tylko podczas ćwiczeń. Intensywne ćwiczenia przyspieszają metabolizm na cały dzień, więc kalorie są zużywane po wysiłku, nawet gdy odpoczywasz.
Waga chudnięcia wpływa również na tempo spalania kalorii. Przy takim samym obciążeniu osoby z nadwagą wydają więcej energii niż osoby szczupłe. Jest jednak pewna subtelność: zasada dużej wagi działa tylko podczas biegania i chodzenia, ale waga nie wpływa na tempo spalania kalorii podczas pływania czy ćwiczeń na rowerze stacjonarnym.
Jaka aktywność fizyczna jest najbardziej energochłonna
Jazda na rolkach i łyżwach może spalić od 500 do 850 kilokalorii na godzinę. Tak wysokie koszty energii wynikają z faktu, że ta aktywność fizyczna wymaga pracy wielu grup mięśniowych, a także stałej równowagi. Aby zwiększyć spalanie kalorii, zmieniaj prędkość i amplitudę ruchu: tocz się powoli, potem szybko, potem dużymi krokami, potem małymi krokami.
Jogging powoduje, że organizm traci do 750 kilokalorii na godzinę. Podczas biegu pracują wszystkie duże mięśnie, ćwiczone jest serce i płuca, a tkanki są nasycone tlenem. Aby zwiększyć zużycie energii - biegaj z różnymi prędkościami i nie po torze, ale po nierównym terenie.
Skakanka pozwala spalić do 700 kilokalorii na godzinę. Ten bardzo skuteczny trening jest ulubionym treningiem bokserów i kobiet, które chcą pozbyć się cellulitu. Aby zwiększyć metabolizm weź krótką linę i skacz na dwóch nogach, a następnie na jednej zmień tempo skoków.
Obracanie obręczy pomaga pozbyć się 400-600 kilokalorii na godzinę. Taki ładunek nie tylko intensywnie spala kalorie, ale także pomaga kobietom wymodelować piękną talię. Odpowiednia obręcz powinna sięgać klatki piersiowej po umieszczeniu na podłodze. Pamiętaj, że obrócenie lekkiego tamborka jest trudniejsze, co oznacza, że zużycie energii będzie większe.
Do sportów energochłonnych zalicza się również aerobik (420 kilokalorii), koszykówkę (350), spacery (450-500), jazdę na rowerze (250-450), pływanie (250-400), tenis i badminton (400-550), narciarstwo (500). kilokalorii). Wybierz aktywność fizyczną według własnych upodobań, spalaj kalorie i stań się piękniejszy!
