Chodzenie na siłownię uważane jest za jeden z najskuteczniejszych sposobów na odchudzanie, a jednocześnie na uzyskanie pięknej sylwetki z wydatnymi mięśniami. Jednak ten wynik można osiągnąć tylko dzięki systematycznym ćwiczeniom i dobrze zbudowanemu systemowi treningowemu.
Instrukcje
Krok 1
Zobacz profesjonalnego trenera. Zarówno trening beztlenowy, jak i siłowy muszą być wykonywane pod ścisłym nadzorem prawdziwego profesjonalisty. Dobierze system treningowy odpowiedni do Twojej sylwetki i poziomu wytrenowania oraz zabezpieczy przed kontuzjami, które można uzyskać w wyniku nadmiernego wysiłku i niewłaściwego wysiłku.
Krok 2
Chodź na siłownię regularnie, nie w zależności od nastroju. Aby osiągnąć wynik, zaleca się ćwiczyć co najmniej trzy razy w tygodniu co drugi dzień. A najlepiej – na co dzień, pracując na różnych grupach mięśniowych. Powinieneś zacząć stopniowo, zwiększając obciążenie co tydzień, aby ciało i ciało nie przyzwyczaiły się do tego.
Krok 3
Ćwicz przez co najmniej godzinę dziennie. Biorąc to pod uwagę, pamiętaj, aby połączyć trening siłowy, aby wypracować mięśnie, z treningiem beztlenowym, który pomaga spalać tłuszcz. Najlepiej, jeśli Twój trening rozpoczniesz na bieżni lub na rowerze stacjonarnym, gdzie powinieneś ćwiczyć przez co najmniej 30 minut, aby rozpocząć procesy spalania podskórnej tkanki tłuszczowej. Następnie powinien być zestaw ćwiczeń wzmacniających określoną grupę mięśniową i uzupełniony ponownie ćwiczeniami beztlenowymi na bieżni lub rowerze stacjonarnym.
Krok 4
Jedz dobrze. Pamiętaj, że wyczerpanie się na siłowni będzie miało niewielki wpływ, jeśli później zjesz hamburgery. Odchudzanie wymaga holistycznego podejścia. Dlatego warto ograniczyć spożycie pokarmów, preferując świeże warzywa, mięso i ryby. Od czasu do czasu warto również spożywać pokarmy zawierające węglowodany złożone, takie jak makaron durum czy płatki zbożowe. Najlepiej jednak spożywać je rano, a wieczorem preferować pokarmy białkowe.
Krok 5
Unikaj jedzenia na dwie godziny przed ćwiczeniami, w przeciwnym razie podczas ćwiczeń zostaną spalone tylko kalorie, a nie tłuszcz podskórny. Ten ostatni organizm zaczyna używać tylko wtedy, gdy nie ma innego źródła energii. Ponadto nie należy nic jeść przez godzinę po treningu, ponieważ organizm spala tłuszcz przez pewien czas po treningu.
Krok 6
Nie martw się, jeśli początkowo waga nie zniknie, ponieważ nie tylko pozbywasz się tłuszczu, ale także nabierasz masy mięśniowej. Pomimo tego, że strzałka skali pozostanie na swoim miejscu przez długi czas, podskórny tłuszcz będzie stopniowo zastępowany masą mięśniową. Z biegiem czasu będziesz mógł pochwalić się smukłym, a co najważniejsze, dopasowanym ciałem bez szkody dla zdrowia.
