Bieganie jest jednym z najłatwiejszych i najtańszych sportów do uprawiania. Regularny poranny lub wieczorny jogging ma wiele zalet: leczy organizm, energetyzuje i orzeźwia, leczy choroby przewlekłe, chroni przed infekcjami, pomaga schudnąć, spalając dużo kalorii podczas biegania.
Utrata kalorii podczas biegu
Każda fizyczna lub psychiczna aktywność człowieka powoduje, że traci energię, która jest liczona w kaloriach. Jeśli spożyjesz więcej kalorii niż spalasz w ciągu dnia, to nadmiar energii zostanie odłożony w postaci tłuszczu pod skórą lub na narządach wewnętrznych, w wyniku czego ludzie przytyją.
Proces odchudzania opiera się na prostej matematyce - musisz wydać więcej energii niż zużywasz. W życiu codziennym trudno jest dokładnie określić, ile kalorii znajduje się w danym daniu lub ile zostało utraconych podczas biegu: w pierwszym przypadku musisz dokładnie znać skład pokarmów, ich wartość odżywczą i ilość, w po drugie, ważne jest tempo biegu, stan zdrowia, czas trwania joggingu, dodatkowe czynniki. Ale nawet przybliżone oszacowanie pomoże ustalić, czy występuje deficyt kalorii.
Im większą wagę człowiek waży, tym więcej kalorii traci podczas biegania, ponieważ trzeba bardziej napinać mięśnie, aby kontrolować ciężkie ciało. Tak więc dziewczyna ważąca 50 kilogramów w pół godziny biegania w średnim tempie straci około 150 Kcal, a w tym samym czasie przy tej samej prędkości osoba ważąca ponad 100 kilogramów będzie mogła spalić dwa lub trzy razy więcej - do 400 Kcal.
Im wyższa prędkość biegu, tym więcej wysiłku musisz poświęcić, więc kalorie są również szybciej spalane: przy prędkości 6 kilometrów na godzinę w ciągu pół godziny osoba może stracić około 150 Kcal, przyspieszając do 8 kilometrów na godzinę, on traci ponad 200 Kcal, a doświadczeni biegacze, pokonując 10 i więcej kilometrów na godzinę, spalają około 300 Kcal.
Sprint biegnący z prędkością 15-18 kilometrów na godzinę pozwala spalić do 1000 Kcal w pół godziny, ale nie da się wytrzymać tego obciążenia przez tak długi czas.
Ważny jest również sposób biegania – np. podczas biegania interwałowego, gdy osoba naprzemiennie przyspiesza, biega ze średnią prędkością i chodzi, spalane jest więcej kalorii. Fakt ten można wytłumaczyć przystępnym językiem w następujący sposób: organizm nie może przyzwyczaić się do zmieniających się warunków, nie wie, czego się spodziewać w następnej chwili, dlatego na wszelki wypadek rozpoczyna proces szybkiego spalania kalorii, natomiast na samo tempo biegu stopniowo się dostosowuje i zaczyna oszczędzać energię.
Bieganie interwałowe pozwala zaoszczędzić czas i ćwiczyć przez piętnaście do dwudziestu minut.
Jak schudnąć biegając
Jogging nie jest magicznym sposobem na odchudzanie, wiele osób wciąż nie osiąga pożądanego rezultatu, ponieważ nie monitoruje spożycia kalorii. Bieganie powoduje, że osoba traci energię, którą stara się uzupełnić bardziej satysfakcjonującą dietą, w efekcie utracone kalorie wracają. Ważne jest również, aby ćwiczyć odpowiedzialnie i regularnie, kilka dni w tygodniu przez co najmniej pół godziny, a najlepiej godzinę. Nieregularny jogging, jak każde inne niesystematyczne ćwiczenie, nie prowadzi do utraty wagi. Ale nie musisz biegać codziennie, mięśnie potrzebują czasu na odpoczynek.
