Piękne napompowane ciało. Coś w tym jest. Coś wspaniałego. Ale nie ma czasu na ćwiczenia, ani chęci, albo jakiś inny powód przeszkadza w chodzeniu na siłownię.
Instrukcje
Krok 1
Wybiegnij na ulicę. Być może myślałeś, że leżąc na kanapie możesz osiągnąć znaczący efekt w budowaniu mięśni. Jednak telezakupy, które obiecują świetne mięśnie brzucha i bicepsy w 5 minut dziennie, to mit. Dokładniej, możesz uzyskać jakiś wynik, ale jest mało prawdopodobne, aby ludzie reklamujący te produkty na figurę napompowali się tylko dzięki tym wspaniałym wynalazkom.
Brak ruchu w zasadzie nie eliminuje aktywnego trybu życia. Biegać, jeździć na rowerze, jeździć na nartach, pływać w basenie. Wszystko to jest o wiele ciekawsze niż zwykłe ćwiczenia z żelazkiem czy symulatorami. Wokół pola, lasy, panoramy miasta – a Ty z dumą poruszasz się w środku tego wszystkiego, napinając mięśnie.
Nie licz jednak na to, że mięśnie Schwarzeneggera przyjdą do Ciebie poprzez grę w koszykówkę. Oczywiście rozwiniesz określone mięśnie, a Twoje ciało będzie w stałym tonie, ale o bicepsie 45 cm należy zapomnieć.
Krok 2
Pamiętaj o regularności. Aby osiągnąć mniej lub bardziej znaczący wynik w pompowaniu mięśni, powinieneś regularnie uprawiać swój ulubiony sport. I wskazane jest angażowanie się w różne typy, aby zaangażowane były wszystkie rodzaje mięśni. Oznacza to, że jeśli w poniedziałek masz piłkę nożną, to w środę - basen, a w piątek - wędrówkę na ściankę wspinaczkową.
Krok 3
Jedz dobrze. Nawet jeśli zdecydujesz się zrezygnować z żelaza, nie oznacza to, że musisz zrezygnować z diety sportowej, ponieważ mięśnie wciąż muszą rosnąć. Jedz pokarmy białkowe, takie jak mięso, ryby, jajka i twarożek. Oprzyj się na węglowodanach, takich jak ryż, kasza gryczana, ziemniaki. Nie zapomnij o witaminach (owoce, warzywa), suplementy też nie zaszkodzą. Oczywiście nie liczymy "chemii", ale kompleksy witaminowo-mineralne, chondro- i kardioprotektory nie będą przeszkadzać. Możesz również nakarmić się dodatkową porcją białka poprzez koktajle proteinowe.
