Kiedy człowiek się porusza, główną funkcję przejmują mięśnie nogi i stopy. Dlatego tak ważne jest utrzymywanie tych mięśni w dobrej kondycji. Możesz rozwijać nogi bez specjalnych symulatorów, korzystając z ćwiczeń samooporności. Takie ćwiczenia pozwalają proporcjonalnie obciążać i rozwijać mięśnie nóg.
Instrukcje
Krok 1
Stojąc na płaskiej i solidnej powierzchni, musisz maksymalnie obciążać mięśnie łydek. Utrzymując napięcie mięśni, stań na palcach. W równym tempie połącz pięty i rozłóż je na stopach. Ćwiczeniu temu może towarzyszyć łagodny ból w dolnych ścięgnach stopy.
Krok 2
Nie zginając kolana, połóż piętę na płaskiej podłodze. Stwórz napięcie w mięśniu goleni i lekko unieś stopę. Wykonaj 10 obrotów palcami stóp w różnych kierunkach. Aby uzyskać jak najlepszy rozwój mięśni nóg, staraj się nie podnosić pięty z podłogi.
Krok 3
Postaw stopę na palcu. Pociągnij palec u nogi tak daleko, jak to możliwe i zaciśnij mięsień bicepsa podudzia. Wykonaj 10 obrotów pięty w lewo i prawo. Aby szybko zbudować mięśnie stopy, ćwiczenie to można wykonywać stojąc na dwóch nogach i lekko obciążając.
Krok 4
Pozycja wyjściowa - leżąc na jednej stronie. Jedna noga musi być lekko wysunięta do przodu. Spróbuj podnieść czubek stopy, trzymając stopę w pozycji poziomej. Wykonuj ruchy o największej amplitudzie.
Krok 5
W pozycji stojącej przesuń prawą nogę na bok. Zaleca się połączenie rąk w zamek i umieszczenie ich na poziomie klatki piersiowej, aby uzyskać równowagę. Przysiad na lewej nodze. Na początkowym etapie możesz trzymać rękę na dowolnym podparciu lub nieco opuścić prawą nogę. Ale dla szybkiego rozwoju mięśni nóg należy wykluczyć trzymanie się podpór.
Krok 6
Połóż prawą nogę na krześle za sobą. Przysiad na lewej nodze. Staraj się nie przechylać tułowia na boki i trzymaj go ściśle pionowo. Nie będziesz w stanie całkowicie usiąść. Ale przy zachowaniu pionowego tułowia trenowane są również mięśnie pleców.
Krok 7
Usiądź w wysokim krzesełku. Odpowiedni kąt zgięcia nogi w kolanie będzie uważany za idealną wysokość siedzenia w tym ćwiczeniu. Owiń ręce wokół lewej nogi i spróbuj przycisnąć ją do siebie. Wyprostuj nogę przed oporem dłoni.
Krok 8
Siadając, połóż ręce na pasku. Nie wstając z podłogi, zacznij iść. To ćwiczenie jest najskuteczniejszym sposobem zapobiegania chorobom stawów i dobrze rozwija mięśnie łydek.
