Aby podkręcić mięśniowy trapez, musisz wybrać specjalny zestaw ćwiczeń. Główny ładunek treningu zostanie skierowany na mięśnie karku, lędźwi, grzbietu i mięśnia naramiennego.
Niezbędny
- - hantle;
- - brzana.
Instrukcje
Krok 1
Pamiętaj: rozwój trapezu pod dużym obciążeniem chroni kręgi szyjne i obojczyk przed urazami i uszkodzeniami oraz warunkuje optymalne funkcjonowanie obręczy barkowej.
Krok 2
Aby szybko i skutecznie napompować te mięśnie, konieczne jest ćwiczenie ich w trzech kierunkach, zupełnie przeciwnych. Szkolenie powinno obejmować ćwiczenia rozwijające każdą część trapezu.
Krok 3
Nie zapomnij również o prawidłowym i zbilansowanym odżywianiu. Pamiętaj: dobry wynik można osiągnąć łącząc aktywne ćwiczenia na siłowni i określoną dietę.
Krok 4
Rozważ zestaw ćwiczeń trapezowych. Zostały specjalnie zaprojektowane, aby jak najlepiej wykorzystać Twój trening.
Krok 5
Wykonując ćwiczenie na mięśnie czworoboczne górnych, przyjmij pozycję wyjściową. Stój prosto. Podnieś sztangę. Podnoszenie powinno być mierzone tuż nad kolanem. Zmniejszy to obciążenie dolnej części pleców. Rozstaw nogi nieco węższe niż na szerokość barków. Chwyć drążek rękami w odległości około 1 metra od siebie. Trzymaj brodę lekko uniesioną. Utrzymuj napięte łopatki, zbliżając je do siebie. Wyprostuj plecy.
Krok 6
Ostrożnie zdejmij sztangę ze wspornika. Pod ciężarem pocisku stopniowo rozciągaj trapez, obniżając ramiona. Następnie, z wysiłkiem obręczy barkowej, podnieś je tak bardzo, jak to możliwe. Zablokuj w tej pozycji na 7-10 sekund. Wróć powoli do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie 8-10 razy.
Krok 7
Wykonaj ćwiczenie z hantlami. W ten sposób pompujesz górny trapez z optymalną amplitudą, zwiększając ruchomość obręczy barkowej. Technika wykonywania ćwiczenia jest taka sama jak przy sztangi. Jedyną różnicą jest nie obracanie hantli do wewnątrz i unikanie łączenia barków. Ułóż ramiona równolegle do siebie.
