Kostki brzucha i płaski brzuch - to właśnie wiele kobiet chce zobaczyć w lustrze idąc na plażę. Aby to osiągnąć, musisz okresowo wykonywać cykl określonych ćwiczeń fizycznych.
Instrukcje
Krok 1
Latem dziewczęta zwykle starają się układać figurę, aby złapać zachwycone spojrzenia mężczyzn na spacerze lub na plaży. Ktoś idzie na dietę, ktoś idzie do solarium, a ktoś idzie na siłownię. Głównym problemem jest zwykle obecność brzuszka, który pojawił się zimą, który chcesz usunąć i zastąpić kostkami abs. Pewne ćwiczenia mogą ci w tym pomóc.
Krok 2
Ćwiczenie numer jeden. Musisz usiąść na plecach, a następnie ugiąć kolana i rozstawić stopy na szerokość bioder. Twoje dłonie powinny znajdować się pod tyłem głowy, ale palce nie powinny być złączone. Napnij mięśnie i spróbuj podnieść szyję, głowę i łopatki z podłogi. Policz do dwóch, a następnie wróć na podłogę.
Krok 3
Pozycja wyjściowa do ćwiczenia numer dwa jest taka, że leżysz na podłodze. Musisz podnieść nogi do góry i zgiąć je pod kątem 90 stopni, aby twoje golenie były równoległe do powierzchni, na której siedzisz. Trzeba ponownie napiąć mięśnie i oderwać od podłogi szyję, głowę i łopatki, a jednocześnie spróbować przyciągnąć zgięte w kolanach nogi do klatki piersiowej. Policz do pięciu, a następnie wykonaj ćwiczenie.
Krok 4
Pozycja wyjściowa do następnego zadania jest podobna do tej opisanej w poprzednim. Musisz zacząć prostować nogę i ustawić ją pod kątem 45 stopni do podłogi. Potem znowu trzeba oderwać górną część ciała od podłogi i dwukrotnie lekko rozciągnąć lewe ramię do kolana prawej nogi. Następnie zamień nogi i ponownie rozciągnij się dwukrotnie.
Krok 5
Do następnego zadania musisz usiąść na plecach, ugiąć kolana i podnieść je tak, aby były równoległe do podłogi. Szyję, głowę i łopatki należy podnieść z podłogi. Weź głęboki oddech, policz do dwóch i zacznij opuszczać lewą nogę, aż dotkniesz podłogi palcami. Następnie, wydychając, stopniowo wracaj do pozycji wyjściowej. Teraz powtórz ćwiczenie prawą nogą.
Krok 6
Kiedy dopiero zaczynasz zajęcia, najlepiej wykonać dwadzieścia podejść do każdego ćwiczenia i robić krótkie przerwy 10-20 sekundowe między nimi. Po tygodniu treningu dopuszczalne jest dwukrotne powtórzenie cyklu ćwiczeń. Po kolejnych kilku tygodniach można zwiększyć liczbę podejść do dwudziestu pięciu. Po 5-6 tygodniach będzie widoczny pierwszy efekt, a Ty sam możesz zdecydować, czy kontynuować zajęcia, czy nie.
