We współczesnym życiu klub fitness dla dziewcząt to nie tylko miejsce na utrzymanie sylwetki, ale także symbol potwierdzenia statusu społecznego. Teraz jest po prostu modne. Często sami instruktorzy fitness nie są zainteresowani przekazywaniem informacji o poprawnych ćwiczeniach na siłowni. Oto kilka typowych błędów popełnianych w centrach fitness.
Instrukcje
Krok 1
Niezgodność
W zasadzie każdy uczęszcza na zajęcia wtedy, kiedy jest mu wygodnie i rzadko kto ma swój własny program szkoleniowy. Jeśli chodzisz do klubu raz w tygodniu i jednocześnie ćwiczysz tam, aż upadniesz, prawdopodobnie nie pomoże to osiągnąć pożądanego rezultatu. Znacznie skuteczniejsze będzie sporządzenie planu lekcji i programu ćwiczeń, których potrzebujesz, biorąc pod uwagę obszary problemowe.
Krok 2
Oczekiwania, które są zbyt nierealistyczne
Zobacz rzeczy realistycznie. Nie oczekuj, że po dziesięciu dniach wyczerpujących treningów będziesz wyglądać jak dziewczyna z okładki. W pierwszym miesiącu nie tylko nie schudniesz, wręcz przeciwnie, zyskasz ją poprzez zwiększenie masy mięśniowej. Przygotuj się na długotrwałą pracę nad sobą.
Krok 3
Niewłaściwe odżywianie
To najczęstszy błąd, jaki popełniają dziewczyny, gdy chodzą na siłownię. Wynik jest w 80% zależny od odżywiania, a tylko w 20% od treningu. Jedz tylko właściwe jedzenie, bogate w witaminy, a będziesz musiał zapomnieć o słodyczach i fast foodach. Nie zaleca się również kupowania napojów energetyzujących i batonów sprzedawanych w klubach fitness i sklepach sportowych.
Krok 4
Nacisk na trening siłowy
Jeśli zdecydujesz się budować mięśnie lub schudnąć za pomocą obciążeń energetycznych, nic z tego nie wyjdzie. Trenujesz codziennie te same mięśnie, w wyniku czego są kontuzjowane i nie mają czasu na regenerację. Grozi to fizycznym przeciążeniem organizmu, a następnie degradacją mięśni. Obciążenia powinny być zrównoważone, ukierunkowane na wszystkie mięśnie ciała.
Krok 5
Próba objęcia ogromu
Nie powinieneś dać się ponieść wszystkim rodzajom sprawności na raz. Zatrzymaj swój wybór na jednej rzeczy i ciężko pracuj, na przemian obciążenia z obowiązkowym odpoczynkiem.
Krok 6
Nie jedz po ćwiczeniach
To nie jest właściwe. Po wyjściu do klubu fitness musisz zjeść niewielką porcję białka o niskiej zawartości tłuszczu. Nie wpłynie to w żaden sposób na Twoją sylwetkę, a jedynie przyspieszy Twój metabolizm. Ponadto, jeśli tego nie zrobisz, następnego dnia wstaniesz z bólem wszystkich mięśni.
Krok 7
Szkolenie według programów innych osób
Twoja koleżanka schudła 10 kg, a Ty, idąc za jej przykładem, postanowiłeś ćwiczyć w ten sam sposób. Nie da ci tego samego wyniku. Każdy program fitness jest indywidualnie dopasowany do każdego organizmu, a jego program może w ogóle Ci nie odpowiadać. Dużo większą efektywność osiągniesz tworząc własny program ćwiczeń ukierunkowany na Twoje problematyczne obszary ciała.
