Pierwsze wyjście na siłownię jest zawsze trochę ekscytujące. Aby uniknąć niektórych typowych błędów i poprawić je, należy wziąć pod uwagę kilka rzeczy.
1. Pójdę na siłownię - schudnę
Oczywiście sport jest bardzo ważny w odchudzaniu, ale bez zmiany nawyków żywieniowych dość trudno będzie uzyskać smukłą sylwetkę. Dlatego, aby zagwarantować utratę wagi, oprócz regularnych zajęć fitness, należy zwrócić uwagę na swoją dietę.
2. Dlaczego potrzebuję trenera? Sam sobie poradzę
Jeśli wydaje ci się, że plan treningu nie jest konieczny dla wydajności zajęć, to nie jest tak - chaotyczne chodzenie z jednego symulatora do drugiego najprawdopodobniej nie przyniesie pożądanego rezultatu. Jeśli usługi trenera personalnego są dla Ciebie za drogie, możesz zwrócić się o pomoc do instruktora dyżurnego, który po raz pierwszy udzieli wskazówek i pokaże, jak działa dany symulator.
3. Rozgrzewka zajmuje dużo czasu - bez tego sobie poradzę
Ćwiczenia rozgrzewające i rozciągające są ważnymi elementami treningu. Zaniedbanie ich może wywołać późniejszy ból mięśni, a nawet kontuzję. Przed rozpoczęciem głównej części treningu upewnij się, że ćwiczysz na bieżni lub rowerze stacjonarnym przez co najmniej 10 minut, aby się „rozgrzać”. Ostatnim krokiem będzie wykonanie kilku ćwiczeń rozciągających.
4. Im więcej czasu na siłowni, tym lepiej
Nie powinieneś codziennie chodzić na siłownię, lepiej robić to nie częściej niż 3-4 razy w tygodniu, aby mięśnie mogły odpocząć. Czas trwania treningu również nie zawsze jest wyznacznikiem jego skuteczności. Weźmy na przykład trening interwałowy, który jest bardzo intensywny przez krótki czas.
5. Cała uwaga na obszary problemowe
Wiele dziewczyn zwykle wyróżnia jeden lub kilka „problematycznych obszarów” swojego ciała i próbuje zbudować wokół nich trening, zapominając o wszystkim innym. Najlepiej zacząć od ogólnych ćwiczeń wzmacniających, które pomogą ujędrnić sylwetkę, a następnie skierować szczególną uwagę na biodra, nogi lub pośladki.
6. Monitoruj swój oddech? Dlaczego ?
Częstym błędem popełnianym przez wielu początkujących jest duszność podczas biegania lub ćwiczeń na sprzęcie cardio. Aby temu zapobiec, postaw możliwy ładunek, w którym nie musisz się dusić. Staraj się oddychać przez nos lub nie otwieraj ust przynajmniej podczas wdechu. Wykonując ćwiczenia siłowe, zawsze wydychaj z wysiłkiem.
7. Będę ćwiczył na pusty żołądek
Nie bez powodu – obfity posiłek na 15 minut przed wizytą na siłowni sprawi wiele nieprzyjemnych wrażeń podczas zajęć. Nie możesz jednak przychodzić na trening całkowicie głodny. Idealną opcją jest zjedzenie dowolnego dania z węglowodanami złożonymi (makaron, pełnoziarniste płatki zbożowe, pieczone ziemniaki) w półtorej godziny, ale bez białek - ich trawienie trwa zbyt długo. Jeśli nadal nie masz czasu na jedzenie, możesz zjeść bananową przekąskę na krótko przed treningiem.
