Duża gumowa piłka fitness lub fitball to coś, co może zmienić rutynowy trening sportowy w przyjemne i łatwe doświadczenie. Takie piłki są stosowane w fizjoterapii od dawna, ponieważ trening z fitballem nie szkodzi stawom, są całkowicie bezpieczne, a przy tym niezwykle skuteczne.
Instrukcje
Krok 1
Aby Twoje treningi były korzystne i przyjemne, ważne jest, aby wybrać odpowiednią piłkę fitness do swojego wzrostu i budowy. Piłki fitness występują w różnych rozmiarach - ich średnica waha się od 45 do 85 cm, w zależności od rozmiaru piłka może wytrzymać różne obciążenia - małe piłki wytrzymują 300 kg, a duże do 1000 kg.
Krok 2
Wybierając fitball, skup się na swoich indywidualnych parametrach. Usiądź na piłce gimnastycznej i sprawdź, czy biodra są wypoziomowane. Jeśli piłka ma dla Ciebie odpowiedni rozmiar, biodra powinny znajdować się na poziomie kolan lub tuż nad kolanami. Różnica nie powinna być duża, dlatego też zbyt duże kule nie nadają się do niskiego wzrostu.
Krok 3
Dobierz sztywność piłki do własnych upodobań – im twardsza piłka, tym większy opór doświadczysz podczas treningu. Jeśli chcesz, aby Twoje treningi były łatwiejsze, wybierz miękką piłkę, która jest polecana dla początkujących.
Krok 4
Jeśli Twój wzrost jest mniejszy niż 150 cm, odpowiednia jest dla Ciebie piłka o średnicy 45 cm. Piłki o średnicy 85 cm są odpowiednie dla bardzo wysokich osób, których wzrost sięga dwóch metrów. Dla średniej wysokości odpowiednie są kulki o średniej średnicy.
Krok 5
Podczas pompowania piłki nie napełniaj jej zbyt dużą ilością powietrza. Przy optymalnym poziomie napompowania piłka będzie Cię stabilnie trzymać, gdy na niej usiądziesz. Usiądź na piłce i sprawdź, czy jest to dla Ciebie wygodne - jeśli toczysz się, to piłka została niewłaściwie manipulowana. Jeśli przeciwnie, ci się nie uda, piłka nie jest wystarczająco napompowana.
Krok 6
Bardzo ważna dla dalszej pracy z nią jest również jakość materiału, z którego wykonana jest piłka - zwróć uwagę, czy materiał jest jak najbardziej wytrzymały i elastyczny. Jeśli piłka zostanie przebita, na tym poziomie elastyczności, ulegnie ona deflacji, a nie wybuchnie, co czyni ją bezpieczniejszą.
