Wiele osób wie o zaletach sprzętu cardio. Dzięki intensywnej aktywności fizycznej możliwe jest spalanie maksymalnych kalorii i odchudzanie. Ale popełniając błędy podczas ćwiczeń na symulatorze, trudno osiągnąć dobry wynik.
Nie trzymaj się poręczy
Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, nie trzymaj się poręczy podczas korzystania z urządzenia. Często ten błąd popełniają ci, którzy ćwiczą na aparacie eliptycznym. Zmniejsza się obciążenie głównej grupy mięśniowej i ćwiczenie przynosi niewielkie korzyści.
Dodaj urozmaicenie
Organizm ludzki szybko przystosowuje się do monotonnych treningów cardio, pojawia się efekt „plateau”. Aby temu zapobiec, staraj się częściej zmieniać kąt nachylenia i zwiększaj intensywność biegu.
Nie noś pasa wyszczuplającego na trening
Jeśli ciało zostanie pozbawione normalnego przekazywania ciepła, korzyści z cardio zamienią się w płaszczyznę ujemną. Kiedy jesteśmy aktywni fizycznie, ciało wytwarza znacznie więcej ciepła i aby ciało się ochłodziło, mózg wydaje polecenie obfitego pocenia się. Aby obniżyć temperaturę ciała, pot musi odparować z powierzchni skóry. Pasy wyszczuplające i gumowane spodnie zaburzają ten proces, w wyniku czego wzrasta temperatura ciała, pojawiają się mdłości, a nawet możliwe są omdlenia.
Program indywidualny
Dobre rezultaty z treningu cardio osiągniesz, jeśli wykonasz spersonalizowany program z doświadczonym trenerem, który uwzględni Twoją sylwetkę, wagę i wiek.
Nie można wykluczyć diety
Wiele osób uważa, że wystarczy intensywny trening, aby schudnąć. Nie musisz trzymać się mono-diet i głodować, ale nadal musisz liczyć kalorie.
