Najczęstszym błędem wszystkich początkujących sportowców w sportach siłowych jest chęć osiągnięcia szybkich rezultatów zaraz po rozpoczęciu treningu na siłowni. Mięśnie ulgi, kostki na brzuchu, podziwiające spojrzenia … Ale tego niestety nie można osiągnąć natychmiast. Każdy, kto chce zostać guru sportów siłowych, będzie musiał przejść trudną ścieżkę.
Więc od czego zaczynasz?
Po pierwsze z teorią. Przestudiuj, czym są na przykład sporty siłowe, kulturystyka i sam zdecyduj: czy poradzisz sobie z takimi obciążeniami na siłowni i czy w ogóle tego potrzebujesz?
Po drugie, nawet przed rozpoczęciem treningu konieczne jest zorganizowanie dość trudnego codziennego schematu. Zastanów się nad swoim stylem życia, będziesz musiał poświęcić dużo czasu na trening sportowy.
Po trzecie, będziesz musiał radykalnie zmienić swoją dietę. Jeśli chcesz osiągnąć pożądaną sylwetkę na siłowni, musisz przestrzegać prawidłowej diety. Dodaj do menu białko (indyk, ryby, piersi z kurczaka, twarożek), węglowodany złożone (warzywa i owoce). Powinieneś także pomyśleć o kompleksach witaminowych, kolagenie, białku itp. aby pomóc ciału zarówno budować mięśnie, jak i zapewnić zdrowe funkcjonowanie całego organizmu.
Przed rozpoczęciem treningu powinieneś przeanalizować stan swojego organizmu i zdecydować, który zestaw ćwiczeń jest dla Ciebie odpowiedni. Możesz obliczyć swój wskaźnik masy ciała, dzienne zapotrzebowanie na wodę lub zapotrzebowanie na kreatynę w fazie ładowania.
Program treningu siłowego
Sam trening siłowy powinien zaczynać się od rozgrzewki, następnie od prostych ćwiczeń, nie więcej niż trzy do czterech podejść i nie więcej niż trzy razy w tygodniu przez półtorej do dwóch godzin. To tylko na początku, stopniowo zwiększa się obciążenie, zbliżanie i czas.
Idealne, jeśli program treningowy i żywieniowy zostanie opracowany przez profesjonalnego instruktora specjalnie dla Ciebie. Na pierwsze treningi możesz iść na siłownię. Jeśli nie jest to możliwe, możesz zorganizować zajęcia w domu. W kąciku sportowym na początku wystarczy kupić hantle z naleśnikami o różnej wadze i ławkę do treningu. W sklepach jest dziś ogromna liczba specjalnych symulatorów. Wybór dokładnego symulatora, który Ci odpowiada, nie jest łatwym zadaniem, ale można to zrobić. Z pomocą przychodzą liczne ogłoszenia lub konsultanci w wyspecjalizowanych sklepach.
Eksperci zalecają rozpoczęcie od godziny treningu co najmniej trzy razy w tygodniu, najlepiej co drugi dzień, stopniowo zwiększając obciążenie siłowe i czas. Jeśli masz wszystko w porządku z dyscypliną i samoorganizacją, to prawdopodobnie wkrótce pojawi się nowa gwiazda na arenie sportowej siły.
