Aby sport nie zamienił się w straszliwą torturę, po wysiłku należy odpowiednio odpocząć. Odpoczynek jest ważną częścią zajęć, od tego zależy wynik.
Instrukcje
Krok 1
Weź kontrastowy prysznic, dzięki temu zabiegowi wodnemu poprawi się krążenie krwi w całym ciele. Po prysznicu znikną bolesne odczucia w mięśniach.
Krok 2
Podaruj sobie lekki relaksujący masaż, dzięki niemu Twoje mięśnie szybciej się zregenerują, a zmęczenie zniknie.
Krok 3
Uzupełnij utratę płynów w organizmie, która wystąpiła podczas ćwiczeń. Zwykła czysta woda utrzymuje prawidłową przemianę materii w organizmie, zwraca utraconą energię.
Krok 4
Jedz pokarmy zawierające węglowodany, białka, cukier, dzięki czemu szybko odzyskasz energię. Najważniejsze to nie nadużywać cukru, ponieważ jego nadmiar może szybko zamienić się w fałdy tłuszczu. Najbardziej racjonalną rzeczą po treningu jest zjedzenie gotowanej piersi z kurczaka, niskotłuszczowego twarogu, jajek na twardo i wypicie szklanki mleka.
Krok 5
Śpij 7-8 godzin dziennie, pozwoli to szybko znaleźć kształt i przywrócić siłę, ponieważ podczas snu następuje synteza białek, uwalniany jest hormon wzrostu, ciało jest wypełnione energią.
Krok 6
Daj swoim mięśniom czas na odpoczynek, podczas jednej sesji na siłowni zwykle ćwiczy się konkretną grupę mięśni. Postępuj zgodnie z tą zasadą i wróć do mięśni, które już trenowałeś za kilka dni.
Krok 7
Rozciąganie pod koniec każdego treningu pomoże ochłodzić mięśnie i wrócić do normy. Ćwiczenia rozciągające zmniejszają poziom kwasu mlekowego, co może pomóc w zapobieganiu napadom.
Krok 8
Odwiedź łaźnię parową lub saunę, para doskonale rozluźnia mięśnie i stawy, otwiera zatkane pory i oczyszcza skórę, dzięki działaniu pary toksyny i toksyny są usuwane z organizmu. Podczas zabiegu pij czystą wodę lub napoje ziołowe.
Krok 9
Pływaj w basenie, jeśli masz napięte mięśnie. Dzięki oporowi wody, mięśnie zostaną rozciągnięte i wymasowane.
