Chcąc zadbać o formę i poprawić zdrowie, wiele osób myśli o bieganiu. Aby uzyskać maksymalne korzyści i przyjemność z biegania, musisz odpowiednio się do nich przygotować. Ważny jest nie tylko zakup wygodnych ubrań i butów, ale także dodatkowe niuanse.
Stan zdrowia
Zanim zaczniesz biegać, musisz pomyśleć o swoim stanie zdrowia. Ponieważ bieganie jest przeciwwskazane w przypadku niektórych chorób. Ten rodzaj aktywności fizycznej jest niedopuszczalny w przypadku stanów gorączkowych, patologii układu sercowo-naczyniowego, nowotworów, późnej ciąży, zaostrzeń chorób przewlekłych. W razie wątpliwości najlepiej skonsultować się z lekarzem, który dodatkowo doradzi dopuszczalne obciążenia na początkowy etap biegu.
Czas
Uważa się, że najlepiej poranne treningi biegowe. Ale ta zasada nie dotyczy tych, którzy należą do kategorii „sów”. Jeśli bardzo trudno jest obudzić się rano, bieganie nie przyniesie przyjemności ani korzyści zdrowotnych. Najprawdopodobniej osoba w tym przypadku ograniczy się do jednego biegu i na zawsze zapomni o bieganiu. Lepiej jest preferować wieczorny jogging w najbardziej dogodnym czasie.
Miejsce
Oczywiście idealnym miejscem do biegania jest park z dużą ilością zieleni. Ale nie zawsze w pobliżu domu jest las. Jeśli nie możesz pobiegać na łonie natury, musisz znaleźć miejsce z wygodnymi ścieżkami z dala od jezdni. Powietrze powinno być bogate w tlen, a nie w spaliny, a krajobraz powinien być spokojny.
Długość i liczba przejazdów
Najpierw musisz biegać przez 15-20 minut, stopniowo zwiększając ten czas do 40-45 minut lub więcej. Na początkowym etapie trudno będzie dostroić się do codziennych biegów, ale z czasem staną się one integralną częścią każdego dnia. Ogólnie rzecz biorąc, na początku możesz ograniczyć się do 3-4 treningów biegowych tygodniowo.
Odzież i obuwie
Ubrania należy dobierać starannie, preferując tylko naturalne tkaniny. Dotyczy to wszystkiego, łącznie z bielizną. Nie powinno być szorstkich szwów ani elementów dekoracyjnych, które mogą zranić skórę. Dziewczyny powinny pomyśleć o biustonoszu, który będzie dobrze podtrzymywał ich piersi. Do biegania niezbędne jest wysokiej jakości obuwie, wyposażone w umiarkowanie miękką podeszwę lub sprężyste amortyzatory w okolicy pięty.
Rozgrzej się i ochłodź
Biegania nie należy rozpoczynać, jeśli ciało nie jest rozgrzane. Krótka rozgrzewka powinna wykorzystać wszystkie mięśnie, aby nic nie bolało po biegu. Po lekcji nie można nagle się zatrzymać, wskazane jest chodzenie spokojnym tempem, aby przywrócić oddech i uspokoić bicie serca.
