Siedzący tryb życia, niezdrowa dieta, uzależnienie od fast foodów i alkoholu – wszystko to ładnie psuje talię i ukrywa mięśnie brzucha za warstwą tłuszczu. Przywrócenie dawnej formy jest możliwe tylko dzięki systematycznym treningom i dietom. Drogę opanuje spacerowicz, ale nie myśl, że ukochane kostki pojawią się na brzuchu już po kilku miesiącach treningu. Aby osiągnąć widoczne rezultaty, będziesz musiał się pocić w dosłownym tego słowa znaczeniu.
Czy to jest to konieczne
Skakanka, mata do ćwiczeń na podłodze, woda pitna i ręcznik do wycierania potu z twarzy
Instrukcje
Krok 1
Tłuszcz z prasy można spalić tylko za pomocą zintegrowanego podejścia: w jednym programie należy połączyć aktywność aerobową i ćwiczenia brzucha. Aerobik odnosi się do procesu związanego ze zwiększonym zużyciem tlenu przez organizm podczas oddychania.
Krok 2
Trening interwałowy, łączący zarówno sesje aerobowe, jak i ćwiczenia brzucha, przyniesie znacznie więcej efektów niż zwykły aerobik czy tylko osobne ćwiczenia na mięśnie brzucha.
Krok 3
Przede wszystkim upewnij się, że przed treningiem zrobisz małą rozgrzewkę, w każdym razie nie obciążaj nieogrzanych mięśni. Po rozgrzaniu przejdź do programu głównego. Weź linę i przeskocz nad nią dokładnie przez minutę.
Krok 4
Po ustawieniu liny połóż się na podłodze i wykonuj ćwiczenia ab przez 30 sekund. Następnie ponownie skacz przez 1 minutę. Po linie ponownie wykonaj ćwiczenia brzucha (30 sekund). W ten sposób skakanka zajmuje 17 minut, a ćwiczenia dla prasy są wykonywane przez 8 minut. Całkowity czas treningu to 25 minut.
Krok 5
Ćwiczenia dla prasy obejmują: wznosy miednicy, brzuszki wsteczne, boczne, ukośne i proste. Chrupnięcia wykonujemy w następujący sposób: połóż się na macie na podłodze, ugnij nogi i unieś je tak, aby tworzyły kąt 90 stopni. Zapnij ręce za głową i unieś górną część ciała, czując skurcz mięśni brzucha.
Boczne brzuszki: W pozycji wyjściowej przyłóż łokieć dłoni do przeciwległego kolana.
Odwrotne brzuszki: W pozycji wyjściowej przyciągnij kolana do klatki piersiowej.
Krok 6
Same treningi nie wystarczą, aby spalić tłuszcz. Stosuj dietę - zrezygnuj ze słodkich i bogatych w skrobię potraw, tłustych i wędzonych. Zrezygnuj z alkoholu, zwłaszcza piwa - pobudza apetyt. Jedz więcej ryb i błonnika oraz zwracaj uwagę na oleje roślinne i orzechy.
Pamiętaj o zasadzie znanej wszystkim od dzieciństwa: dokładnie przeżuwaj pokarm, zapobiega to przejadaniu się i sprzyja zdrowemu trawieniu.
