Aby schudnąć i nie tracić masy mięśniowej, zaleca się łączenie aktywności sportowej z odpowiednią dietą. W takim przypadku najlepiej nadają się treningi cardio, które albo wcale nie spalają mięśni, albo je lekko wysuszają. Ale ważne jest, aby poznać inne sekrety dotyczące tego, jak ćwiczyć, aby spalić tłuszcz, ale zachować mięśnie.
Interwałowe ćwiczenia cardio spalające tłuszcz
Biegacze lekkoatletyczni, którzy uprawiają sprint lub bieganie w maratonie, często wyglądają inaczej – sprinter ma znacznie więcej mięśni. Dzieje się tak, ponieważ sprinter wykonuje maksymalne przyspieszenie na krótkich dystansach z przerwami. Maratończyk biega długo iw miarowym tempie. To dobry przykład standardowego suszenia, który powinni przyjąć ci, którzy zastanawiali się, jak spalić tłuszcz, ale zachować mięśnie.
Nie należy jednak ograniczać się do treningu cardio, przydadzą się również ćwiczenia siłowe. Muszą zawierać wiele zestawów o niskiej wadze, aby były skuteczne w budowaniu masy mięśniowej.
Dieta spalająca tłuszcz i zachowująca mięśnie
Aby poprawić wyniki osiągane podczas treningu, trzeba jeść regularnie iw pełni – strajk głodowy w najlepszym wypadku nie przyniesie korzyści, a w najgorszym może poważnie zaszkodzić. Dieta powinna mieć wystarczającą ilość białka – pokarmy je zawierające dobrze nasycają, przyspieszają procesy metaboliczne i minimalizują ryzyko przejadania się. Ponadto białka są niezbędne dla masy mięśniowej. Dzienne zapotrzebowanie organizmu to 2 g białka na 1 kg masy ciała.
- mięso, ryby, owoce morza, drób;
- jajka;
- produkty mleczne;
- orzechy;
- rośliny strączkowe.
Spalanie węglowodanów i tłuszczu
Węglowodany to kolejne cenne źródło siły mięśni. Nie możesz się bez nich obejść, nawet jeśli Twoim celem jest schudnięcie. Węglowodany są szczególnie potrzebne w przypadku treningu siłowego, przy ich niewystarczającej ilości mięśnie tracą napięcie i wymagają uzupełnienia energii. Bez spożywania węglowodanów organizm nie ma czasu na regenerację – masa mięśniowa odchodzi. Dlatego wzmacniaj swoją siłę węglowodanami po treningu, ponieważ w tym czasie tempo przemiany materii osiąga maksimum, pojawia się tak zwane „okno węglowodanowe”, kiedy możesz jeść bez szkody dla sylwetki. Mogą to być płatki zbożowe, pieczone ziemniaki, a nawet makaron.
Sen i masa mięśniowa
7-8 godzin snu jest tak samo konieczne, jeśli chcesz spalić tłuszcz, ale zachować mięśnie. Po intensywnym treningu cardio i siłowym organizm znajduje się w dużym stresie, dlatego trzeba dać mu czas na regenerację. Ponadto to właśnie w nocy następuje aktywna produkcja hormonu wzrostu, szczególnie w fazie głębokiego snu – pomaga to zwiększyć elastyczność mięśni i przyspieszyć ich wzrost.
