Salto to jeden z najbardziej widowiskowych elementów gimnastyki i akrobaty. Jednak wielu ekstremalnych miłośników próbuje to zrobić. Ważne jest, aby zrozumieć główne punkty przygotowania do wykonania tej sztuczki, w przeciwnym razie możesz spowodować poważne obrażenia.
Instrukcje
Krok 1
Codziennie pracuj nad rozwijaniem elastyczności i siły. Te dwa parametry są niezbędne do udanego przewrotu. Idź na gimnastykę, sambo, pływanie, lekkoatletykę lub podnoszenie ciężarów. Te sporty mogą stanowić doskonałą bazę do tego triku.
Krok 2
Naucz się techniki przewrotów do przodu i do tyłu, gdy tylko twoje mięśnie i ścięgna będą gotowe do wykonania przewrotów. Zacznij się przewracać na zwykłych matach. Nie zaczynaj od salta w powietrzu. To ćwiczenie jest niezbędne, aby organizm przyzwyczaił się do mechanizmu samego działania. Pomaga również dobrze rozgrzać mięśnie niezbędne do salta.
Krok 3
Złącz nogi, wysuń ręce do przodu, zegnij głowę przy szyi i wykonaj przewrót do przodu. Zawsze wykonuj to ćwiczenie bez szarpnięć, tak płynnie, jak to możliwe. W przeciwnym razie możesz poważnie zranić kręgi szyjne lub pociągnąć więzadła. Wskazane jest również rozgrzanie mięśni przed treningiem za pomocą regularnego truchtu lub skakanki.
Krok 4
Przejdź do poważniejszego poziomu - salta w powietrzu. Pamiętaj, że możesz je rozpocząć tylko wtedy, gdy jesteś już pewny swoich umiejętności. Weź maty gimnastyczne i umieść je jedna na drugiej. Postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami: wystartuj z rozbiegu, wskocz 15-18 cm na matę i wykonaj zwykły przewrót do przodu. Ale tylko w tym przypadku będzie w powietrzu. Wyląduj na nogach.
Krok 5
Powtórz salto jeszcze kilka razy. Poproś trenera lub partnera klasy o ubezpieczenie. Ponieważ jest to dość trudne ćwiczenie techniczne, jest mało prawdopodobne, że za pierwszym razem osiągniesz je perfekcyjnie. Ale im więcej ćwiczysz, tym szybciej nauczysz się grupować, a także przesuwać środek ciężkości podczas skoku.
