Włączając ćwiczenie „ściankowe” do kompleksu treningowego, możesz szybko i skutecznie napompować pośladki i nogi, a także wyprostować kręgosłup. Stosując wschodnią formę ćwiczenia można wzmocnić swoją stabilność, czyli nauczyć się doskonale wyczuwać podłoże pod stopami.
Termin „ściana” jest używany dla kilku rodzajów treningu. Może to być ćwiczenie wykonywane przy ścianie. W „ścianie nóg” przysiady wykonuje się bez zdejmowania pleców z podpory – ściany. Może to być nazwa zestawu ćwiczeń przy drabinkach, które ćwiczy się przy rozciąganiu. Również „ściana” nazywana jest stojakiem w sztukach walki (mabu, kiba dachi). Ćwiczenia te wykonuje się bez żadnego wsparcia. Nie ma ściany, ale efekt jest kolosalny.
Ćwiczenie „ściana”
Włączając klasyczne ćwiczenie „ściankowe” do zestawu treningów, możesz idealnie podkręcić nogi i przyzwyczaić się do równej pozycji pleców, ponieważ piękna postawa jest zawsze w modzie.
Musisz stać plecami do antypoślizgowej ściany. Wyciągnij nogi lekko do przodu, dociśnij plecy (całą jego powierzchnią) do ściany, rozluźnij ramiona. W tej pozycji usiądź, przyjmując pozę krzesła: plecy są przyciśnięte do ściany, a nogi tworzą kąt prosty. Kiedy nauczysz się wykonywać to ćwiczenie, musisz poprawić postawę na kilkadziesiąt sekund.
„Ściana” w orientalnych sztukach walki
We wschodnich sztukach walki istnieje odpowiednik „muru”, który nazywa się „postawą konia”. Ćwiczenie wykonuje się bez ściany za plecami. Ta postawa w karate nazywa się kiba dachi, aw wushu mabu, zgodnie z techniką wykonania są dokładnie takie same.
W karate ta postawa służy do przemieszczania się na bok, aw wushu jest wykonywana jako pozycja statystyczna do stania w miejscu, ale jej mobilność jest warunkiem koniecznym. Warto zauważyć, że europejska "ściana" dotyczy głównie prostowników nóg, a wschodnia - na mięśnie pośladkowe.
W wariancie wschodnim, aby wykonać „ścianę”, nogi rozkłada się, aby podwoić szerokość barków. Stopy są ustawione równolegle do siebie. Skarpetki w karate wyglądają osobno, w wushu są wklęsłe do wewnątrz. Kolana powinny być ugięte tak, aby nie wystawały poza palce (pod kątem prostym). Biodra powinny być równoległe do podłogi. Pośladki są równo z kolanami. Ciało musi być utrzymywane prosto, bez przechylania. W karate ręce są zebrane na biodrach i wyciągnięte do postawy bojowej, a w wushu - tuż przed tobą. Przyjmując pozę jeźdźca, musisz wytrzymać jak najwięcej czasu. Liczą się sekundy, ale dla prawdziwych mistrzów - minuty.
Mistrzowie od lat opanowują technikę mabu lub kiba dachi, wykonując ją codziennie, ponieważ przestrzeganie powyższych wymagań jest dość trudne.
