Uważa się, że mężczyźni dużo bardziej sumiennie podchodzą do sportu niż kobiety i muszą je łączyć ze specjalną dietą. Rzeczywiście, przedstawiciele silniejszego seksu, po obliczeniu menu podczas intensywnego treningu, osiągają świetne wyniki.
Nie wystarczy skomponować dietę dla sportowca, trzeba też odpowiednio przestrzegać diety.
Zalecenia ogólne
Aby przyspieszyć metabolizm i nastrój organizmu na spalanie tłuszczu, przed śniadaniem należy wykonać lekki zestaw ćwiczeń.
Konieczne jest przestrzeganie reżimu picia, nie spożywaj wody z jedzeniem.
Nie powinieneś się przejadać, ale raz w tygodniu musisz zjeść wysokokaloryczny i zbilansowany posiłek. Wymagane jest preferowanie gotowania na parze i pieczenia.
Dieta sportowa dla mężczyzn wiąże się ze spożywaniem dużej ilości białka – minimum 2 g na 1 kg masy ciała. Jeśli masa ciała rośnie, należy zwiększyć dawkę białek.
Aby sport był skuteczny, musisz jeść małe porcje co 3-4 godziny.
Atak białka
W jadłospisie na intensywne treningi trzeba uwzględnić białka, ponieważ są one budulcem mięśni. Należy postawić na naturalne, łatwo przyswajalne białka – drób, ryby, jaja, nabiał.
Białka roślinne, które są pozyskiwane z orzechów, grzybów i roślin strączkowych, również nie powinny być ignorowane.
Niebezpiecznie jest podążać za przykładem kulturystów i „dodawać” do proszku białkowego. Takie koktajle, choć dają efekty, mają skutki uboczne.
W wyniku szaleństwa na białko można „zasadzić” nerki i wątrobę. Ponadto, gdy ten produkt zostanie anulowany, mięśnie przestają rosnąć.
Węglowodany na energię
Dieta sportowca musi być zbilansowana. Aby to zrobić, musisz włączyć do niej węglowodany złożone, które są powoli wchłaniane i energetyzowane przez pół dnia.
Najwłaściwsze jest spożywanie węglowodanów – zbóż, płatków zbożowych, pieczywa pełnoziarnistego – na godzinę przed treningiem, aby mieć siłę do intensywnego wysiłku. Nie można nadużywać węglowodanów złożonych, ponieważ są one słabo trawione i wydalane z organizmu wraz z tłuszczami, które biorą udział w budowaniu testosteronu.
Jeśli chodzi o węglowodany szybkie lub proste – miód, cukier, wyroby cukiernicze – najlepiej spożywać je rano nie częściej niż dwa razy w tygodniu.
Tłuszcze do syntezy testosteronu
Najlepiej, jeśli dieta sportowa dla mężczyzn zawiera tłuszcze roślinne i wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Te pierwsze znajdują się w dużych ilościach w siemieniu lnianym, orzechach, oliwie z oliwek.
Źródłem kwasów Omega-3, które nie są wytwarzane przez organizm i dlatego nazywane są niezastąpionymi, są przede wszystkim ryby morskie – łosoś, łosoś, łosoś różowy.
Te pokarmy są dobre, ponieważ kalorie z nich nie są przechowywane w magazynach tłuszczu, ale są natychmiast spożywane.
